Diferencia entre revisiones de «Ejercicios de Kegel»
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== Otras formas de fortalecimiento == |
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Dentro de las distintas técnicas para el fortalecimiento del suelo pélvico, una de las más populares es la electroestimulación doméstica. El uso de aparatos TENS domesticos para este fin va ganando usuarios gracias a los beneficios y ventajas que ofrece frente a otras soluciones. |
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<h2>Qué es la electroestimulación del suelo pélvico y para qué sirve.</h2> |
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La electroestimulación del suelo pélvico consiste en la <strong>aplicación de una corriente eléctrica no dolorosa y de baja intensidad</strong> sobre dichos músculos a fin de provocar su contracción. <strong>Los aparatos de electroestimulación del suelo pélvico mejoran su estado, fortaleciéndolo de manera cómoda y sencilla</strong> para el usuario. |
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<h3>Principales tratamientos del suelo pélvico con electroestimulación.</h3> |
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<strong>*Incontinencia urinaria de esfuerzo.</strong> |
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El electroestimulador <strong>reproduce las contracciones propias de los músculos del suelo pélvico</strong>. De este modo logra <strong>reforzarlos y mejorar sus funciones</strong>. |
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<strong>*Incontinencia urinaria de urgencia.</strong> |
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<strong>Provoca una relajación de la vejiga hiperactiva inhibiendo sus contracciones involuntarias</strong> gracias a la estimulación de los nervios del suelo pélvico a baja frecuencia. |
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<strong>*Incontinencia urinaria mixta.</strong> |
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Un buen <strong>aparato de electroestimulación TENS dispone de programas para tratar la incontinencia urinaria de uno y otro tipo</strong>. Puede tratarlas por separado o al mismo tiempo, según el modelo empleado. |
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<strong>*Incontinencia anal.</strong> |
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El aparato de electroestimulación realiza una l<strong>abor de tonificación muscular del suelo pélvico y de fortalecimiento del esfínter anal</strong>. Gracias a ella se consigue una excelente mejora del control intestinal y fecal, así como de los gases intestinales. |
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<strong>*Prolapso.</strong> |
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El trabajo de fortalecimienton del suelo pélvico realizado por el aparato de electroestimulación <strong>previene situaciones de prolapso</strong>. <strong>Durante el post parto o en la etapa de la perimenopausia es cuando mayor riesgo de prolapso existe</strong>. Es por ello que en esta etapa vital es especialmente necesario trabajar por evitarlo. |
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<strong>*Disfunciones sexuales.</strong> |
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Ayuda a <strong>combatir algunas disfunciones sexuales que causan molestias o dolor, o que dificultan la vida sexual normal</strong> de la persona mejorando la capacidad de disfrutar del placer sexual. |
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<strong>*Tratamiento post parto.</strong> |
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El <strong>embarazo y el parto natural debilitan la musculatura del suelo pélvico</strong>. El electroestimulador <strong>TENS trabaja para devolverle su tono muscular</strong>. Además este <strong>alivia el dolor o la hipersensibilidad</strong> que en ocasiones aparece en esta etapa <strong>debida a la episotomía o</strong> en caso de <strong>desgarros perineales o vaginales</strong> que en ocasiones se dan durante el parto. |
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<h2>Por qué utilizar la electroestimulación para fortalecer el suelo pélvico.</h2> |
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Las ventajas de la electroestimulación frente a otras técnicas de fortalecimiento del suelo pélvico como el uso de bolas chinas o los ejercicios kegel son claras. Si te estás planteando cuál es la mejor técnica para ti recuerda estas ventajas. |
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<h3>Un aparato de electroestimulación actúa en profundidad.</h3> |
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Esto quiere decir que <strong>es capaz de ayudar a un suelo pélvico muy dañado</strong> o extremadamente debilitado. Otras soluciones como las bolas chinas no logran la efectividad necesaria para recuperarlo y son más apropiados para unas necesidades menos exigentes. |
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<h3>Ayuda a tomar conciencia de los músculos del suelo pélvico.</h3> |
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Todavía hoy en día es común encontrarse con personas que muestran un desconocimiento total de lo que es el suelo pélvico. <strong>¿Cómo pedirles que hagan ejercicios para estimular unos músculos que no saben que tienen ni dónde se sitúan?</strong> La electroestimulación les mostrará cuáles son y más adelante podrán trabajarlos de otros modos si así lo consideran oportuno. |
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<h3>Su uso es cómodo y seguro.</h3> |
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Una de las principales causas de abandono del trabajo personal de fortalecimientod el suelo pélvico es la <strong>poca disposición al ejercicio</strong>. Si los ejercicios kegel te aburren o cansan y las bolas chinas te resultan una solución poco apropiada para uso diario, un aparato <strong>TENS es ideal para ti.</strong> |
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<h3>Te ayuda a seguir el tratamiento fisioterapeútico en casa del fortalecimiento de esta musculatura.</h3> |
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La<strong> labor de apoyo de la electroestimulación no puede ser llevada a cabo con la misma efectividad de otro modo</strong>. Los profesionales recomiendan el uso de TENS por su efectividad y precisión. |
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<h3>Un buen aparato TENS contiene diferentes programas y dispone de memoria.</h3> |
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¿Qué quiere decir esto exactamente? Que <strong>variando los programas preestablecidos de uso podrás de forma sencilla, efectiva y cómoda trabajar toda la musculatura</strong>. O puedes elegir repetir aquellos programas que trabajan por el objetivo que te interesa lograr. Además, <strong>memoriza el tiempo e intensidad del trabajo por si los deseas consultar</strong>. Es algo que para hacer con ejercicios kegel te obligaría a un control exhaustivo y sería difícil determinar si realmente has trabajado cada músculo concreto del área. |
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<h2>En qué casos es conveniente utilizar o no un aparato de electroestimulación.</h2> |
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<h3>Casos indicados.</h3> |
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<li>Hombres o mujeres que sufren problemas de <strong>incontinencia urinaria o fecal</strong> de diversa índole.</li> |
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<li>Toda persona que desee <strong>mejorar su capacidad física y el estado de salud de esta área en prevención de problemas derivados de su debilidad</strong>.</li> |
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<li>Mujeres que <strong>tras el embarazo y el parto</strong> desean <strong>recuperar el tono muscular</strong> de la zona a fin de <strong>evitar problemas de prolapso y mejorar su vida sexual</strong> así como para a<strong>liviar dolores y molestias debidas a episotomías o desgarros</strong>.</li> |
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<li>Mujeres en la <strong>etapa de la perimenopausia y de la postmenopausia</strong>.</li> |
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<li>Personas que sufran alguna de las <strong>disfunciones sexuales</strong> mejorables con electroestimulación.</li> |
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<h3>Casos contraindicados.</h3> |
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<li> Mujeres durante el <strong>embarazo</strong>.</li> |
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<li>Personas que tienen implantado un <strong>marcapasos</strong>.</li> |
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<li> Hombres y mujeres con<strong> infecciones</strong> de la piel, vaginales o anales.</li> |
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<li> Personas que sufren <strong>dolores y afecciones tanto genitales como de la piel</strong> y que aún no han sido diagnosticados.</li> |
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== Motivos por los que se pueden atrofiar los músculos vaginales == |
== Motivos por los que se pueden atrofiar los músculos vaginales == |
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<ref>{{cita web|apellidos1=Domenico|nombre1=Luigi|título=Ejercicios Kegel|url=http://maestriasexual.com/ejercicios-kegel-para-hombres-como-hacerlos-paso-a-paso/|idioma=español}}</ref> |
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6. http://www.suelopelvico.info |
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Revisión del 18:11 9 dic 2017
Los ejercicios de Kegel o ejercicios de contracción del músculo pubocoxígeo son unos ejercicios destinados a fortalecer los músculos pélvicos.[1] También están recomendados para evitar alteraciones comunes como la incontinencia urinaria[2] o también para facilitar el parto. En el campo sexual son los ejercicios que hay que practicar para obtener buenos resultados a la hora de conseguir mayor placer sexual.
Reciben este nombre por el doctor Arnold Kegel, quien desarrolló estos ejercicios para sus pacientes en la década de 1940 como método para control de la incontinencia urinaria. Su artículo fue publicado en 1948.
Los ejercicios de Kegel se idearon para controlar la incontinencia urinaria de la mujer tras el parto.[3] El propósito de los ejercicios es fortalecer los músculos de la zona pélvica y mejorar la función del esfínter uretral o rectal. El éxito de los ejercicios de Kegel dependen de la práctica apropiada de la técnica y un disciplinario cumplimiento del programa de ejercicios. Hoy día se recomiendan a la mujer que sufre incontinencia urinaria por estrés, al hombre que padece incontinencia urinaria después de cirugía de próstata y personas que sufren de incontinencia fecal.
Algunas personas no localizan con facilidad los músculos pélvicos y deben practicar con frecuencia para aprender a contraer los músculos adecuados. Uno de los métodos consiste en sentarse en el sanitario y al orinar intentar retener el flujo de orina, contrayendo los músculos del piso pélvico. Practicando varias veces, la persona puede llegar a conocer el grupo correcto de músculos que hace la contracción. No deben contraerse los músculos del abdomen, caderas o nalgas mientras hace este ejercicio. Sin embargo, esta práctica solo debe utilizarse para localizar los músculos y no como ejercicios, ya que altera el reflejo normal de la micción y podría inducir a una alteración de este mecanismo o a dejar residuo de orina en la vejiga a finalizar la micción. Otro método para identificar los músculos consiste en introducir un dedo en el recto.
Es posible fortalecer los músculos del piso pélvico usando un cono vaginal (dispositivo con peso que se inserta en la vagina). Una vez dentro deben tratar de mantener el dispositivo contrayendo los músculos. Si se aprende a realizar los ejercicios antes de dilatar la vagina, se puede observar que la dilatación resulta más fácil. Esto ocurre porque se sabe cuándo están los músculos pélvicos tensos y cuando relajados. Antes de insertar un dedo o cualquier objeto en la vagina, se debe tensar-relajar los músculos. Es más fácil mover el dedo con los músculos relajados. Una vez que se pueda introducir la punta del dedo en la vagina ya se puede practicar a apretarlo con los músculos.
Un porcentaje importante (más del 40 %)[cita requerida] de los pacientes no logra localizar correctamente los músculos del piso pélvico y en lugar de contraer muchas veces pujan, lo que puede incluso agravar un problema de incontinencia o prolapso.
Es posible usar biorretroalimentación (un método de reforzamiento positivo) y estimulación eléctrica para identificar el grupo de músculos a trabajar. Se sitúan electrodos en el abdomen y a lo largo de la zona anal. Algunos expertos ponen un sensor en el ano (para los hombres) o en la vagina para monitorizar la contracción de los músculos[cita requerida]. En el monitor se puede observar por un gráfico cuáles son los músculos que se contraen y los que están en reposo. El especialista puede ayudar a identificar los músculos para la ejecución correcta de los ejercicios de Kegel. La estimulación eléctrica se realiza usando corriente eléctrica de bajo voltaje que estimula el grupo correcto de músculos. La corriente se aplica utilizando una sonda anal o vaginal. Esta terapia puede hacerse en el centro especializado o en la propia casa. Son sesiones de 20 minutos de duración y se realizan cada 1 o 4 días. Según los estudios realizados, han resultado prometedores para el tratamiento de incontinencia.
Las técnicas conductuales o control de habitos de ingesta líquida y micción, orientación en deporte apropiados para no agravar los problemas también son parte importante del tratamiento. Este conjunto de ténicas se conocen como reeducación pelviperineal o del piso pélvico y deben ser aplicados por un kinesiólogo o fisioterapeuta especializado.
Ejercicios de Kegel para una satisfactoria relación sexual
Debido a que los músculos vaginales de la mujer no están directamente controlados, hay cierta dificultad para controlarlos y desarrollarlos. La mejor manera para prepararlos para mantener una relación sexual es usándolos. Para ello debe insertarse algo en la vagina para que lo agarre. La primera forma de relajarlos es relajando totalmente el cuerpo. Luego se puede insertar un dedo en la vagina: se debe notar que atraviesa sus músculos y se tocan las paredes vaginales que no son lisas: se componen de muchos pliegues pequeños o arrugas, porque deben poder ajustarse al pasaje de la cabeza de un bebé. Explorar y conocer la propia vagina es conveniente y favorable para la salud sexual de la mujer.
La vagina de una mujer sin experiencia sexual es tensa porque aún no ha aprendido a relajar los músculos, no porque sean fuertes. Si estos músculos no se fortalecen al ser estirados, puede que no desarrolle nunca la capacidad de apretar cosas insertadas. El no fortalecerlos hace que disminuya el roce entre las paredes vaginales y todo lo que se inserte entre ellas, con lo que una penetración vaginal puede no ser tan satisfactoria como podría llegar a ser para los dos miembros de la pareja.
Relajar los músculos vaginales puede ser útil para una mujer cuando una pareja inserte su(s) dedo(s) o su pene o cuando un especialista necesite inspeccionar con sus dedos o una herramienta durante un examen ginecológico. Mantener estos músculos pélvicos fuertes puede aumentar la intensidad del orgasmo.
Los ejercicios de Kegel también pueden ser beneficiosos para el varón, porque son capaces de dotarle de una mayor capacidad para elegir el momento de eyacular,[cita requerida] y su práctica continuada puede ayudar a prevenir e incluso a tratar la eyaculación precoz.[4]
Motivos por los que se pueden atrofiar los músculos vaginales
- Embarazo y posterior parto
- Por la edad
- Por sobrepeso
- Infección urinaria crónica
- La menopausia
Referencias
- ↑ Biblioteca Nacional de Medicina de EE. UU.: Institutos Nacionales de la Salud. Consultado el 27 de mayo de 2011
- ↑ Rodríguez Fernández, Raquel. «Método Kegel Ayuda a la Incontinencia Urinaria». Consultado el 16 de julio de 2015.
- ↑ «Kegel Exercises | NIDDK». National Institute of Diabetes and Digestive and Kidney Diseases (en inglés estadounidense). Consultado el 2 de diciembre de 2017.
- ↑ Murillo Codínez, Guillermo. «Eyaculación precoz». Consultado el 16 de noviembre de 2014.
[1]
- ↑ Domenico, Luigi. «Ejercicios Kegel».