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Caminata nórdica

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La caminata nórdica o nordic walking es un deporte de resistencia y una forma de ejercicio al aire libre que consiste en caminar con la ayuda de bastones similares a los utilizados en el esquí.

Historia

Los orígenes de este deporte están en los años 30, cuando la mayoría de los esquiadores de fondo ya incluían en sus entrenamientos de verano y otoño lo que llamaban "marcha con bastones" o "caminata con bastones", con el fin de mejorar la condición física y poder en invierno comenzar los entrenamientos con una intensidad mayor.

Posteriormente, en los 80, este deporte apareció en los EE. UU. bajo el nombre de pole walking, como una versión mucho más efectiva del senderismo clásico. Así, desde 1985 hasta aproximadamente 1988, el norteamericano Tom Rutlin, de Wisconsin, instructor de esquí y corredor de fondo, desarrolló y presentó una nueva técnica de caminar con bastones, a la cual denominó EXERSTRIDER. Prueba de ello, son diversos artículos publicados en la prensa del lugar por aquellas fechas. Años más tarde, incluso le prestó atención el prestigioso New York Times.

No fue hasta el año 1997 cuando el fabricante nórdico Exel llamó al especialista Marko Kantaneva para crear unos bastones preparados para desarrollar una nueva técnica. Una vez adaptados los bastones y desarrollado el sistema de sujeción de éstos a la mano, se presentó finalmente en Finlandia como sauvakävely ("marcha con bastones") en 1997. Los primeros monitores, entre ellos algunos alemanes, se formaron en este mismo año en el norte del país. En Finlandia la caminata nórdica es hoy un deporte y afición muy popular.

Se pueden leer más detalles sobre estos comienzos en el libro de Marko Kantaneva titulado “El Original” en el que además se aportan datos sobre el éxito y la aceptación del Nordic Walking, que ha excedido todas las expectativas, no sólo en Finlandia., puesto que a principios del 2000, el movimiento llegó al centro de Europa, sobre todo a Alemania, Suiza, Austria y Países Bajos y Norte de Italia. En Alemania se produjo en los años siguientes un boom hasta entonces nunca visto: de cero practicantes en 2000 llegó a alcanzar los 3.500.000 de aficionados en el año 2005.

Pronto, esta forma de entrenamiento se reveló como actividad enormemente beneficiosa para la salud, y de hecho, en varios países de Europa, la Seguridad Social financia estos cursos como medida de prevención y terapia en determinadas dolencias.

Para más información visitar http://nordicwalking-ane.es/index.php?option=com_content&view=article&id=66&Itemid=62

La técnica

Lo más importante para practicar el Nordic Walking es hacerlo con una técnica correcta. Las diferentes técnicas existentes (Rutlin, Kantaneva, ALFA-247...) tienen ciertas similitudes. 

La de Marko Kantaneva, por ejemplo, a grandes rasgos propone:
  1. Al empezar a caminar, hay que tener en cuenta que la biomecánica del Nordic Walking es la misma que caminar. Los hombros deben estar relajados y el paso debe ser confortable.
  2. Intentar hacer cambios de ritmo con esa posición confortable: marchar, acelerar el paso.
  3. Intentar que el movimiento de los pies sea el de rodar desde el talón al dedo gordo del pie.
  4. Movimiento de la pelvis: intentar la torsión de la pelvis con movimientos lentos.
  5. Movimiento de brazos y hombros: practicar los movimientos de los brazos sin avanzar.
  6. Ajustar la dragonera: antes de empezar, es importante encontrar el punto exacto de ajuste para poder desarrollar un óptimo movimiento del bastón y no tener rozaduras durante la caminata.
  7. Sujetar la empuñadura: hay que sujetarla con firmeza pero sin “estrangularla”.
  8. Encontrar el ritmo con los bastones: caminar vivamente sin desplazar los bastones, hay que dejarlos que cuelguen de las dragoneras.
  9. Empujar el bastón por detrás de la línea de la pelvis: primero practicar con un brazo.
  10. Clavar el bastón: el bastón debe clavarse, hundirse en el fondo (tierra). Esto va a proporcionar un claro empuje.

Respecto a la Técnica ALFA 2-4-7, podemos destacar el significado de sus cuatro siglas:

A – Andar derecho El objetivo es mantener erguida de una forma natural la columna vertebral para obtener un movimiento funcional y saludable para la espalda.La posición de la pelvis es una de los puntos clave. La posición erguida hace posible que caminemos con la cabeza bien alta por la vida y que resultemos atractivos.

L – Largos los brazos A través del brazo largo durante las fases de impulso y recobro del Nordic Walking, se garantiza el funcionamiento óptimo de la musculatura del brazo y el tronco. No se trata de un “brazo estirado“(tenso), sino de movimientos amplios que conlleven desarrollar una técnica Nordic Walking efectiva.

F – Formar un triángulo Clavar el bastón en un ángulo aproximado de 60º aporta al practicante la combinación idónea entre apoyo y sistema de entrenamiento. La combinación entre el ángulo del bastón y su correcta longitud es la base de una buena técnica Nordic Walking, que nunca podría alcanzarse clavando el bastón en vertical. Sólo clavando el bastón en el ángulo adecuado podremos impulsarnos hacia adelante sin ninguna traba ó freno en nuestros desplazamientos.

A – Adecuar el paso El objetivo es adaptar la longitud del paso a cada situación. La longitud del paso depende del alcance del movimiento de impulso del brazo, o sea, de cuánto avanzo con relación al bastón que soporta el peso. Además, la longitud del paso depende del terreno, el suelo y por último también de la constitución física del caminante.

Mejora física

La práctica del nordic walking como actividad física regular tiene efectos similares al entrenamiento de marcha atlética o atletismo. Mejora la capacidad aeróbica, el consumo máximo de oxígeno, la resistencia física, la resistencia psicológica, la fuerza, la potencia, la velocidad...

Calzado

Investigaciones biomecánicas han mostrado que con la caminata nórdica la pierna se lleva mucho más hacia delante que al correr, lo que genera un impulso mayor. Este mayor impacto puede ser atenuado con un diseño especial del talón de las zapatillas de caminar, que ha de ser diferente al de las de correr. Y sobre todo y más importante, el calzado debe elegirse respecto al terreno donde vayamos a desarrollar esta actividad (tierra, asfalto, montaña, etc).

Bastones

Los bastones suelen ser de carbono, de una mezcla de carbono y fibra de vidrio o de aluminio. El carbono garantiza una mejor amortiguación que el aluminio y es más estable.

Un taco de goma intercambiable absorbe los golpes y el ruido al chocar el bastón con el asfalto.

La longitud de los bastones se calcula multiplicando la estatura por 0,66/0,68 ó 0,7. Sobre todo al principio, no deben ser muy largos, pues un bastón demasiado largo obstaculiza el correcto desarrollo del movimiento.

Una empuñadura especial con correas asegura que la transferencia de la fuerza de la mano al bastón sea óptima. El continuo abrir y cerrar de manos y el consecuente movimiento del puño es considerado como parte de la técnica del deporte. Este abrir y cerrar fluido requiere de una buena coordinación y a menudo supone una dificultad para los principiantes.

Podriamos decir sin temor a equivocarnos, que el sistema de fijación entre nuestras manos y los bastones (denominado "dragonera")es el gran aporte para que dicha técnica pueda realizarse de forma correcta. Exiten gran cantidad de variedades en cuanto a diseños de dragoneras y sistema de fijación, siempre en relación al fabricante de bastones. En este enlace podrás ver un ejemplo de estos sistemas de fijación, Dragonera

Competiciones

Las principales competiciones están supervisadas por jueces de atletismo o instructores de Nordic Walking y obligan a mantener el contacto con el suelo de por lo menos un pie y uno de los dos bastones del marchador, la flexión de la rodilla...[1]​

A nivel internacional, existe un campeonato del mundo oficial de nordic walking que se disputa desde 2008 en Austria sobre 21 km en especialidad de campo a través. En ese mismo campeonato, se disputa también el mundial de otra especialidad distinta: el Nordic Hill Walking, o Nordic Walking en subida de cuesta.[2]​

A nivel internacional, existe un campeonato de Europa denominado European Nordic Walking Challenge, con diferentes pruebas y distancias.[3]​

En España, la competición con mayor participación es la competición internacional Grifone Challengue-Escanyabocs celebrada en la Seo de Urgel.[4]​

Igualmente, cada año se celebran otras competiciones de 10km, media maratón y maratón de nordic walking: Swiss Walking Event (Swiss), Geislingen Half Marathon (Germany), 10 km and Half Marathon of Schwarzwald-Marathon (Germany).

Los récords del mundo de Nordic Walking son establecidos en distancias de 5 km, 5 millas, 10 km, 10 millas, 20 km, media maratón, 30 km, 20 millas, maratón, 30 millas, 50 millas, etc. en superficie de ruta o pista y bajo la supervisión de jueces de atletismo o instructores de Nordic Walking.[5]​

Referencias

  1. ↑ http://worldrankingnordicwalking.weebly.com/
  2. ↑ http://www.sc-petzen.at/
  3. ↑ https://sites.google.com/site/2011nscneustadt/nordic-walking-event-2011
  4. ↑ http://www.atletisme.cat/amplianoti.php?id=100523204033
  5. ↑ http://worldrankingnordicwalking.weebly.com/

Véase también

Enlaces externos

Competiciones Internacionales

Récords del Mundo

Otras asociaciones

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