Просмотр кода страницы Субъективно воспринимаемая напряжённость

== Особенности ==
Тренировочный процесс должен состоять из упражнений с различной интенсивностью и длительностью. Для определения степени нагрузки спортсмены используют специальные приборы — [[пульсометр]]ы, которые помогают контролировать [[Пульс|ЧСС]]. Совмещая показания пульсометра и СВН можно добиться максимальной эффективности от тренировочного процесса, поскольку очень важно правильно распознавать сигналы подаваемые организмом, как во время отдыха, так и при нагрузке.

Самый простой способ определить интенсивность при нагрузке — воспользоваться так называемой «разговорной шкалой» или измерить свой пульс. Таблица зависимости «разговорной шкалы» от ЧСС выглядит примерно так:
<center>
{| class="wikitable" style="text-align:center
|+ СВН по «Разговорной шкале»
!width="20%" | Интенсивность
!width="20%" | % ЧСС от максимального
!width="60%" | Разговорная шкала
|-
| минимальная || меньше 60 % || возможность петь без одышки
|-
| низкая || 60-80 % || возможность разговаривать или выговаривать отдельные предложения с небольшой одышкой
|-
| средняя || 80-90 % || возможность строить мысли, но разговаривать сложно
|-
| высокая || 90-97 % || полная концентрация на тренировке, разговаривать невозможно
|-
| максимальная || 97-100 % || отключение сознания, происходит только мышечная работа
|}
</center>