Бег трусцой: различия между версиями

Материал из Википедии — свободной энциклопедии
Перейти к навигации Перейти к поиску
Интерактивная навигация по истории
(Показать все непатрулированные изменения)
[отпатрулированная версия][непроверенная версия]
← Предыдущая правка
Содержимое удалено Содержимое добавлено
ВизуальныйВики-текст
зачем?
м подстановка даты в шаблон:Нет сносок
 
(не показано 13 промежуточных версий 8 участников)
Строка 1: Строка 1:
[[Файл:Бег трусцой 2.jpg|thumb|right|390px|Бег трусцой людей разного возраста и уровня физической подготовки]]
[[Файл:Бег трусцой 2.jpg|мини|Бег трусцой людей разного возраста и уровня физической подготовки]]
⚫
'''Бег трусцо́й''' ('''джо́ггинг''', {{lang-en|jogging}} — «шаркающий» бег) — [[бег]] со [[скорость]]ю 7—9 километров в час. Характерные особенности техники: «шлёпанье» расслабленной [[Стопа|стопой]] и иногда жёсткий удар [[Пятка|пяткой]] об опору в результате «натыкания», скорость передвижения несколько больше, чем при быстрой ходьбе. Бег трусцой и обычный бег отличаются друг от друга техникой движений. В беге трусцой гораздо короче фаза полёта: как только одна нога отталкивается от земли и начинается период безопорного состояния, вторая нога тут же опускается на землю.


⚫
'''Бег трусцо́й''' (джо́ггинг, {{lang-en|jogging}} — «шаркающий» бег) — [[бег]] со [[скорость]]ю 7—9 километров в час. Характерные особенности техники — «шлёпанье» расслабленной [[Стопа|стопой]] и иногда жёсткий удар [[Пятка|пяткой]] об опору в результате «натыкания», скорость передвижения несколько больше, чем при быстрой ходьбе. Бег трусцой и обычный бег отличаются друг от друга техникой движений. В беге трусцой гораздо короче фаза полёта, как только одна нога отталкивается от земли и начинается период безопорного состояния, вторая нога тут же опускается на землю. Бег трусцой — это [[Аэробное упражнение|аэробное циклическое упражнение]], задействующее мышцы всего тела, особенно мускулы нижних конечностей и [[Миокард|сердечную мышцу]]. При беге трусцой (по сравнению с обычным бегом) уменьшается нагрузка на [[сустав]]ы нижних конечностей и снижается риск [[Травма|травм]]. При продолжительном беге трусцой, как и при других продолжительных аэробных нагрузках (кросс, плавание, гребля, велогонки, бег на лыжах), проявляется эффект, сходный с лёгким опьянением ([[эйфория бегуна]]).
Бег трусцой — это аэробное циклическое упражнение, задействующее мышцы всего тела, особенно мускулы нижних конечностей и [[Миокард|сердечную мышцу]]. Бег трусцой используется спортсменами в разминке и заминке, в качестве восстанавливающих тренировок после тяжёлых нагрузок или в период после [[травма|травм]]. В качестве оздоровительного средства бег трусцой может использоваться неспортсменами любого возраста без тяжёлых поражений опорно-двигательного аппарата и сердечно-сосудистой системы.


Бег трусцой используется [[спорт]]сменами в [[Разминка|разминке]] (или заминке), в качестве восстанавливающих тренировок после тяжёлых нагрузок (или в период после травм).
При беге трусцой по сравнению с обычным бегом уменьшается нагрузка на суставы нижних конечностей и снижается риск травм.


В качестве оздоровительного средства бег трусцой может использоваться [[Физическая культура|физкультурниками]] любого возраста без тяжёлых поражений [[Опорно-двигательная система|опорно-двигательного аппарата]] и [[Сердечно-сосудистая система|сердечно-сосудистой системы]].
При продолжительном беге трусцой, как и при других продолжительных аэробных нагрузках (кросс, плавание, гребля, велогонки, бег на лыжах и других), проявляется эффект особого подъёма, сходного с лёгким опьянением («[[эйфория бегуна]]»).


== См. также ==
== См. также ==
Строка 16: Строка 15:


== Литература ==
== Литература ==

* ''Гутос Т.'' История бега. М., [[Текст (издательство)|Текст]], 2011.
* ''Гутос Т.'' История бега. М., [[Текст (издательство)|Текст]], 2011.
* {{книга|автор=Лидьярд А., Гилмор Г.|часть=|заглавие=Бег с Лидьярдом|оригинал=|ссылка=http://www.e-reading.org.ua/bookreader.php/146411/Gilmor%2C_Lid'yard_-_Beg_s_Lid'yardom.pdf|издание=|место=М.|издательство=[[Физкультура и спорт]]|год=1987|том=|страницы=|страниц=|ref=Лидьярд, Гилмор}}
* {{книга|автор=Лидьярд А., Гилмор Г.|часть=|заглавие=Бег с Лидьярдом|оригинал=|ссылка=http://www.e-reading.org.ua/bookreader.php/146411/Gilmor%2C_Lid'yard_-_Beg_s_Lid'yardom.pdf|издание=|место=М.|издательство=[[Физкультура и спорт (издательство)|Физкультура и спорт]]|год=1987|том=|страницы=|страниц=|ref=Лидьярд, Гилмор}}
* ''[[Карташов, Юрий Михайлович|Карташов Ю. М.]]'' Сюрпризы оздоровительного бега// Серия: Физкультура и здоровье — {{М.}}: [[Физкультура и спорт (издательство)|Физкультура и спорт]], 1983. — 96 с. — Тираж 100 000 экз.


== Ссылки ==
== Ссылки ==
* {{cite web|url=http://skirun.ru/category/blogs/skirun-running-school|title=Школа бега СкиРан. Правильная техника джоггинга. Ошибки джоггеров|author=Василий Парняков, Майя Гусейнова|coauthors=|date=|format=|description=|lang=ru|accessdate=|archiveurl=http://www.webcitation.org/65BiRRdXI|archivedate=2012-02-04}}
* {{cite web|url=http://skirun.ru/category/blogs/skirun-running-school|title=Школа бега СкиРан. Правильная техника джоггинга. Ошибки джоггеров|author=Василий Парняков, Майя Гусейнова|coauthors=|date=|format=|description=|lang=ru|accessdate=|archiveurl=https://www.webcitation.org/65BiSnd0C?url=http://skirun.ru/category/blogs/skirun-running-school|archivedate=2012-02-04}}
* [http://medbookaide.ru/books/fold9001/book2003/p15.php Джоггинг с Лидьярдом]
* [http://medbookaide.ru/books/fold9001/book2003/p15.php Джоггинг с Лидьярдом]
* [https://runners.com.ua/ru/beg-dlya-pohudeniya-kak-poluchit-maksimalnyj-effekt/ Бег для похудения]


{{нет сносок|дата=2019-11-10}}
{{ВС}}

{{Внешние ссылки}}

⚫
[[Категория:Бег|*]]
[[Категория:Здоровый образ жизни]]
[[Категория:Здоровый образ жизни]]
⚫
[[Категория:Фитнес]]
[[Категория:Спортивная медицина]]
[[Категория:Спортивная медицина]]
[[Категория:Терминология лёгкой атлетики]]
[[Категория:Терминология лёгкой атлетики]]
[[Категория:Локомоция]]
[[Категория:Фитнес]]
[[Категория:Движения человека]]

Текущая версия от 23:53, 17 апреля 2023

Бег трусцой людей разного возраста и уровня физической подготовки

Бег трусцо́й (джо́ггинг, англ. jogging — «шаркающий» бег) — бег со скоростью 7—9 километров в час. Характерные особенности техники — «шлёпанье» расслабленной стопой и иногда жёсткий удар пяткой об опору в результате «натыкания», скорость передвижения несколько больше, чем при быстрой ходьбе. Бег трусцой и обычный бег отличаются друг от друга техникой движений. В беге трусцой гораздо короче фаза полёта, как только одна нога отталкивается от земли и начинается период безопорного состояния, вторая нога тут же опускается на землю. Бег трусцой — это аэробное циклическое упражнение, задействующее мышцы всего тела, особенно мускулы нижних конечностей и сердечную мышцу. При беге трусцой (по сравнению с обычным бегом) уменьшается нагрузка на суставы нижних конечностей и снижается риск травм. При продолжительном беге трусцой, как и при других продолжительных аэробных нагрузках (кросс, плавание, гребля, велогонки, бег на лыжах), проявляется эффект, сходный с лёгким опьянением (эйфория бегуна).

Бег трусцой используется спортсменами в разминке (или заминке), в качестве восстанавливающих тренировок после тяжёлых нагрузок (или в период после травм).

В качестве оздоровительного средства бег трусцой может использоваться физкультурниками любого возраста без тяжёлых поражений опорно-двигательного аппарата и сердечно-сосудистой системы.

См. также

[править | править код]

Примечания

[править | править код]

Литература

[править | править код]
  • Гутос Т. История бега. М., Текст, 2011.
  • Лидьярд А., Гилмор Г. Бег с Лидьярдом. — М.: Физкультура и спорт, 1987.
  • Карташов Ю. М. Сюрпризы оздоровительного бега// Серия: Физкультура и здоровье — М.: Физкультура и спорт, 1983. — 96 с. — Тираж 100 000 экз.

Ссылки

[править | править код]
Источник — https://ru.wikipedia.org/ruwiki/w/index.php?title=Бег_трусцой&oldid=129887472