Асана: различия между версиями

Материал из Википедии — свободной энциклопедии
Перейти к навигации Перейти к поиску
Интерактивная навигация по истории
(Показать все непатрулированные изменения)
[непроверенная версия][непроверенная версия]
← Предыдущая правка
Содержимое удалено Содержимое добавлено
ВизуальныйВики-текст
Нет описания правки
м откат правок 95.25.205.128 (обс.) к версии Зарэгался
Метка: откат
 
(не показано 429 промежуточных версий, сделанных более чем 100 участниками)
Строка 1: Строка 1:
{{Перенаправление|Асаны}}
[[Image:Yoga instructor.jpg|thumb|right|255px|''Eka-Pada-Rajakapotasana'' or Single Legged Pigeon]]
'''А́са́на'''<ref name="portalbre" /> ({{lang-sa|आसन}}, {{IAST|āsana}} — поза, сидячая поза, место для сидения<ref name="portalbre" />) — название определённого неподвижного [[Поза|положения тела]] в [[Йога|йоге]], принимаемого на несколько секунд или минут с целью телесного и душевного оздоровления. В [[Раджа-йога|классической йоге]] [[Патанджали]] асаны являются третьей ступенью среди других семи практик — [[Яма (йога)|ямы]], [[Нияма|ниямы]], [[Пранаяма|пранаямы]], [[Пратьяхара|пратьяхары]], [[Дхарана|дхараны]], [[Дхьяна|дхьяны]] и [[самадхи]]<ref name="portalbre" />.
'''́Асана''' —
1. общее название одного из [[этапов (ступеней)]] системы [[Йоги]].
2. название определенного упражнения [[Йоги]],
3. позы для медитации, сосредоточения и используемые как физические упражнения, которые способствуют растяжке, стимулируют работу внутренних органов и желез внутренней секреции.


<gallery heights=200px widths=180px>
'''В этап (ступень) Асана входят''' :
Файл:Tadasana, Heinz Grill 1992.jpg|Поза дерева с жестом ''[[намасте]]''
Файл:Paschimottanasana, Heinz Grill 1992.jpg|Головоколенная поза<ref name="latoh" />
Файл:Ardha Matsyendrasana, Heinz Grill 1992.jpg|Поза скручивания<ref name="latoh2" />
Файл:Sarvangasana, Heinz Grill (1992).jpg|Поза берёзки<ref name="latoh4" />
</gallery>


== История ==
1. Асана (asana) - самостоятельные статические упражнения.
Изначально асаной называлась только сидячая поза для [[Медитация|медитации]] и [[Пранаяма|пранаямы]]<ref name="portalbre" />. В «[[Йога-сутра]]х» [[Патанджали]] она<ref name="portalbre" /> описывается следующим образом<ref name="pat" />:
{{цитата|
2.46. Асана есть неподвижная и удобная [поза].


2.47. При прекращении усилия [или] сосредоточении на [[Брахман|бесконечном]] [асана достигается].
2. [[Карма]] (karma) - самостоятельные динамические упражнения.


2.48. Благодаря ей прекращается воздействие парных противоположностей.
3. [[Въяям]] (vyayam) - самостоятельные изометрические упражнения.


2.49. При нахождении в ней [практикуется] пранаяма, то есть прекращение движения вдыхаемого и выдыхаемого [воздуха].}}
4. [[Уттар]] (uttar) - общеукрепляющие упражнения, как самостоятельные, так и с партнёром.


Дальнейшее развитие техники асан привело к их выделению в систему [[Хатха-йога|Хатха-йоги]], впервые упоминаемой в документах X—XI века. Появление йоги в западном мире, начиная с визита индийского общественного деятеля [[Вивекананда|Вивекананды]] в Америку в 1893 году, послужило огромным толчком в развитии асан. Многие наиболее известные в настоящее позы были созданы в начале XX века<ref name="portalbre" />.
5. [[Савирья]] (savirya) - изометрические упражнения с партнёром.


== Классификация ==
6. [[Прахарана]] (praharana) - динамические упражнения с партнёром.
Асаны условно определяются по некоторым признакам:
; По положению тела
* Сидячие — Твёрдая поза ([[ваджрасана]])<ref name="zubkov" />, Поза коровьей морды ([[гомукхасана]]).
* Стоячие — Поза горы (тадасана) или Прямостоячая (самастхити){{sfn|Айенгар|2010|с=59|loc=[https://www.yoga.ru/about_yoga/encyclopedia/asanbook/159/1499/ 1. Тадасана]}}, [[Хаста уттанасана]].
* Лежачие.
* Перевёрнутые — когда большая часть тела возвышается над головой — Поза берёзки{{sfn|Латохина|1993|с=117, 75—76|loc=Поза берёзки|name=latoh4}} (саламба сарвангасана{{sfn|Айенгар|2010|с=187—188|loc=[https://www.yoga.ru/about_yoga/encyclopedia/asanbook/159/1543/ 87. Саламба сарвангасана I]}}), Стойка на голове ([[ширшасана]]).


; По воздействию на опорно-двигательный аппарат
7. [[Модака]] (modaka) - упражнения с любимым человеком.
* Позы на растяжку и гибкость — Головоколенная поза<ref name="latoh" /> (пашчимоттанасана<ref name="dipika" />), Поза вытянутого бокового угла ([[уттхита парсваконасана]]).
* С поворотами туловища и головы — Поза скручивания{{sfn|Латохина|1993|с=73—75|loc=Поза скручивания|name=latoh2}} (ардха матсиендрасана{{sfn|Айенгар|2010|с=235—231|loc=[https://www.yoga.ru/about_yoga/encyclopedia/asanbook/159/1615/ 116. Ардха матсиендрасана]}}).
* Позы на удержание равновесия — Поза дерева (врикшасана){{sfn|Айенгар|2010|с=60—61|loc=[https://www.yoga.ru/about_yoga/encyclopedia/asanbook/159/1500/ 2. Врикшасана]}}.
* С опорой только на руки — Поза петуха (урдхва куккутасана).


; По специальному назначению
(по материалам сайта ООО «Институт йоги и ушу» www.gromov.org)
* Позы для медитации и пранаямы — Совершенная поза ([[сиддхасана]]), [[Поза лотоса]] (падмасана). Во время таких поз кисти рук складываются в одну из [[Мудра|мудр]], например в Джнянамудру{{sfn|Айенгар|2010|с=389—390|loc=203. Удджайн пранаяма}}.
* Позы со стулом как вспомогательным средством — Поза скручивания, Поза берёзки, Поза мостика, Поза бумеранга, Поза наклона вниз головой{{sfn|Латохина|1993|с=102—108|loc=В помощь тем, кому тяжело}}.


'''По наличию симметрии''' — симметричные и ассиметричные. Ассиметричные позы выполняются в обе стороны<ref name="latoh3" />.
== Определение Асаны в "Йога-Сутрах" Патанджали ==
...
46. Асана есть неподвижная и удобная [поза].
47. При прекращении усилия [или] сосредоточении на бесконечном [Асана достигается].
48. Благодаря ей прекращается воздействие парных противоположностей.
49. При нахождении в ней [практикуется] пранаяма, то есть прекращение движения
вдыхаемого и выдыхаемого [воздуха].
50. [Она] проявляется как внешняя, внутренняя [или как] задержка [дыхания],
регулируется по месту, времени и числу [и благодаря практике становится] длительной
и тонкой.
51. Четвертый [вид пранаямы] превосходит внутреннюю и внешнюю сферы.
52. Благодаря ей разрушается препятствие для света.
53. И пригодность манаса к концентрации.
54. При отсутствии связи со своими объектами органы чувств как бы следуют внутренней
форме сознания - [это и есть] отвлечение.
55. Благодаря ему [достигается] полное подчинение органов чувств.
...


'''По уровню сложности''' — от самых простых, доступных для людей с любым уровнем подготовки, до очень сложных. Позы с высокой степенью [[Гибкость человека|гибкости]], мышечного напряжения, нагрузки на опорно-двигательный аппарат и сердечно-сосудистую систему потенциально опасны, так как могут привести к травме и другим негативным последствиям. Возможность выполнения таких асан зависит не только от уровня физической подготовки, но и от индивидуальных особенностей человека и состояния его здоровья.
ПАТАНДЖАЛА-ДАРШАНА "ЙОГА-СУТРЫ" ПАТАНДЖАЛИ
(Перевод с санскрита Е.П.Островской и В.И.Рудого)
Глава вторая. О способах осуществления [Йоги]


== Техника выполнения ==
== Примеры асан ==
Выполнение каждой позы состоит из 5 этапов<ref name="latoh3" />:
Существует огромное число различных Асан, причем набор и его количество варьируется от учителя к учителю в очень широких приделах (от 30-40 поз, до 800 и более).
* Кратковременный отдых и расслабление.
* Плавное вхождение в позу.
* Удерживание позы.
* Плавный выход из позы.
* Кратковременный отдых и расслабление.
После выполнения всего комплекса упражнений следует длительный отдых продолжительностью около четверти затраченного времени. Его проводят в Позе полного отдыха (мёртвая поза, [[шавасана]]){{sfn|Латохина|1993|с=9—11, 60—62|loc=Методические особенности освоения статических поз|name=latoh3}}.


== Примечания ==
Вот некоторые из них:
{{примечания|refs=
* Майюрасана — поза [[павлин]]а. Тело пребывает в горизонтальном равновесии над землёй, поддерживаемое локтями и опирающееся только на ладони рук.
* Падмасана — поза [[лотос]]а.
* Сарвангасана — стойка на [[лопатка]]х с вытянутыми вверх ногами с поддержкой на локтях (свечка).
* Свастикасана — сидение на [[колено|коленях]].
* Сиддхасана — поза посвящённого.
* Сукхасана — приятная поза (сидение по-турецки).
* Шавасана (поза [[труп]]а) — человек лежит на спине.
* Ширшасана — стойка на голове.


<ref name="pat">{{Книга
== Ссылки ==
|ответственный= Пер. с санксрита, введ., коммент. и реконструкция системы Е.П. Островской и В.И. Рудого
|заглавие = Классическая йога ("Йога-сутры" Патанджали и "Вьяса-бхашья")
|часть = Глава вторая. О способах осуществления [йоги]
|место = М.
|издательство = Наука
|год = 1992
|страницы = 143—144
|страниц = 260
}}</ref>


<ref name="latoh">{{Книга
* [http://yoga.tts.lt/ru Комплекс упражнений (асан) применительно к современному образу жизни.] (Для открытия упражнений на сайте необходимо зарегистрироваться)
|автор = Латохина Л.И.
|заглавие = Хатха-йога для детей
|часть = Головоколенная поза (вариант II)
|место = М.
|издательство = Просвещение
|год = 1993
|страницы = 92—95
|страниц = 160
|ref = Латохина
}}</ref>


<ref name="dipika">{{Книга
[[Категория:Йога]]
|ответственный= Пер. с англ
|автор = Айенгар Б.К.С.
|заглавие = Йога Дипика. Прояснение йоги
|часть = 67. Пашчимоттанасана
|ссылка часть = https://www.yoga.ru/about_yoga/encyclopedia/asanbook/159/1562/
|место = М.
|издательство = Альпина нон-фикшн
|год = 2010
|страницы = 151—156
|страниц = 494
|ref = Айенгар
}}</ref>


<ref name="portalbre">''Щербак М.Б.'' [https://bigenc.ru/c/asana-4da7f2 Асана] // Научно-образовательный портал «Большая российская энциклопедия». — 17 мая 2023.</ref>
[[de:Asana]]

[[en:Asana]]
<ref name="zubkov">{{Книга
[[es:Asana]]
|автор = Зубков А.Н., Очаповский А.П.
[[fr:Asana]]
|заглавие = Хатха-йога для начинающих
[[it:Āsana]]
|часть = Ваджрасана (твёрдая поза)
[[nl:Asana]]
|место = М.
[[pl:Asana]]
|издательство = Медицина
[[pt:Asana]]
|год = 1991
[[sk:Ásána]]
|страницы = 117
[[sv:Asana]]
|страниц = 192
|ref = Зубков, Очаповский
}}</ref>

}}{{Родственные проекты}}

[[Категория:Асаны| ]]
[[Категория:Санскритские слова]]
[[Категория:Сидение]]

Текущая версия от 19:52, 31 июля 2024

Запрос «Асаны» перенаправляется сюда; см. также другие значения.

А́са́на[1] (санскр. आसन, IAST: āsana — поза, сидячая поза, место для сидения[1]) — название определённого неподвижного положения тела в йоге, принимаемого на несколько секунд или минут с целью телесного и душевного оздоровления. В классической йоге Патанджали асаны являются третьей ступенью среди других семи практик — ямы, ниямы, пранаямы, пратьяхары, дхараны, дхьяны и самадхи[1].

  • Поза дерева с жестом намасте
    Поза дерева с жестом намасте
  • Головоколенная поза[2]
    Головоколенная поза[2]
  • Поза скручивания[3]
    Поза скручивания[3]
  • Поза берёзки[4]
    Поза берёзки[4]

История

[править | править код]

Изначально асаной называлась только сидячая поза для медитации и пранаямы[1]. В «Йога-сутрах» Патанджали она[1] описывается следующим образом[5]:

2.46. Асана есть неподвижная и удобная [поза].

2.47. При прекращении усилия [или] сосредоточении на бесконечном [асана достигается].

2.48. Благодаря ей прекращается воздействие парных противоположностей.

2.49. При нахождении в ней [практикуется] пранаяма, то есть прекращение движения вдыхаемого и выдыхаемого [воздуха].

Дальнейшее развитие техники асан привело к их выделению в систему Хатха-йоги, впервые упоминаемой в документах X—XI века. Появление йоги в западном мире, начиная с визита индийского общественного деятеля Вивекананды в Америку в 1893 году, послужило огромным толчком в развитии асан. Многие наиболее известные в настоящее позы были созданы в начале XX века[1].

Классификация

[править | править код]

Асаны условно определяются по некоторым признакам:

По положению тела
  • Сидячие — Твёрдая поза (ваджрасана)[6], Поза коровьей морды (гомукхасана).
  • Стоячие — Поза горы (тадасана) или Прямостоячая (самастхити)[7], Хаста уттанасана.
  • Лежачие.
  • Перевёрнутые — когда большая часть тела возвышается над головой — Поза берёзки[4] (саламба сарвангасана[8]), Стойка на голове (ширшасана).
По воздействию на опорно-двигательный аппарат
  • Позы на растяжку и гибкость — Головоколенная поза[2] (пашчимоттанасана[9]), Поза вытянутого бокового угла (уттхита парсваконасана).
  • С поворотами туловища и головы — Поза скручивания[3] (ардха матсиендрасана[10]).
  • Позы на удержание равновесия — Поза дерева (врикшасана)[11].
  • С опорой только на руки — Поза петуха (урдхва куккутасана).
По специальному назначению
  • Позы для медитации и пранаямы — Совершенная поза (сиддхасана), Поза лотоса (падмасана). Во время таких поз кисти рук складываются в одну из мудр, например в Джнянамудру[12].
  • Позы со стулом как вспомогательным средством — Поза скручивания, Поза берёзки, Поза мостика, Поза бумеранга, Поза наклона вниз головой[13].

По наличию симметрии — симметричные и ассиметричные. Ассиметричные позы выполняются в обе стороны[14].

По уровню сложности — от самых простых, доступных для людей с любым уровнем подготовки, до очень сложных. Позы с высокой степенью гибкости, мышечного напряжения, нагрузки на опорно-двигательный аппарат и сердечно-сосудистую систему потенциально опасны, так как могут привести к травме и другим негативным последствиям. Возможность выполнения таких асан зависит не только от уровня физической подготовки, но и от индивидуальных особенностей человека и состояния его здоровья.

Техника выполнения

[править | править код]

Выполнение каждой позы состоит из 5 этапов[14]:

  • Кратковременный отдых и расслабление.
  • Плавное вхождение в позу.
  • Удерживание позы.
  • Плавный выход из позы.
  • Кратковременный отдых и расслабление.

После выполнения всего комплекса упражнений следует длительный отдых продолжительностью около четверти затраченного времени. Его проводят в Позе полного отдыха (мёртвая поза, шавасана)[14].

Примечания

[править | править код]
  1. ↑ 1 2 3 4 5 6 Щербак М.Б. Асана // Научно-образовательный портал «Большая российская энциклопедия». — 17 мая 2023.
  2. ↑ 1 2 Латохина Л.И. Головоколенная поза (вариант II) // Хатха-йога для детей. — М.: Просвещение, 1993. — С. 92—95. — 160 с.
  3. ↑ 1 2 Латохина, 1993, Поза скручивания, с. 73—75.
  4. ↑ 1 2 Латохина, 1993, Поза берёзки, с. 117, 75—76.
  5. ↑ Глава вторая. О способах осуществления [йоги] // Классическая йога ("Йога-сутры" Патанджали и "Вьяса-бхашья") / Пер. с санксрита, введ., коммент. и реконструкция системы Е.П. Островской и В.И. Рудого. — М.: Наука, 1992. — С. 143—144. — 260 с.
  6. ↑ Зубков А.Н., Очаповский А.П. Ваджрасана (твёрдая поза) // Хатха-йога для начинающих. — М.: Медицина, 1991. — С. 117. — 192 с.
  7. ↑ Айенгар, 2010, 1. Тадасана, с. 59.
  8. ↑ Айенгар, 2010, 87. Саламба сарвангасана I, с. 187—188.
  9. ↑ Айенгар Б.К.С. 67. Пашчимоттанасана // Йога Дипика. Прояснение йоги / Пер. с англ. — М.: Альпина нон-фикшн, 2010. — С. 151—156. — 494 с.
  10. ↑ Айенгар, 2010, 116. Ардха матсиендрасана, с. 235—231.
  11. ↑ Айенгар, 2010, 2. Врикшасана, с. 60—61.
  12. ↑ Айенгар, 2010, 203. Удджайн пранаяма, с. 389—390.
  13. ↑ Латохина, 1993, В помощь тем, кому тяжело, с. 102—108.
  14. ↑ 1 2 3 Латохина, 1993, Методические особенности освоения статических поз, с. 9—11, 60—62.
Источник — https://ru.wikipedia.org/ruwiki/w/index.php?title=Асана&oldid=139341367