Поза лотоса: различия между версиями
Перейти к навигации
Перейти к поиску
| [отпатрулированная версия] | [непроверенная версия] |
Содержимое удалено Содержимое добавлено
Преамбула и оформление |
|||
| (не показано 45 промежуточных версий 25 участников) | |||
| Строка 1: | Строка 1: | ||
{{аффилированные источники|дата=12 ноября 2019}} |
|||
| ⚫ | |||
[[Файл: |
[[Файл:Babaji.jpg|thumb|200px|[[Махаватар Бабаджи]] в позе лотоса]] |
||
'''По́за ло́тоса''' ([[Турецкий язык|тур.]] ''bağdaş —'' скрестив ноги) — одна из основных [[Асана|асан]] для [[Медитация|медитации]]. Является базовой основой для любых комплексов асан. Её положение — [[Сидение|сидя]], скрестив ноги, положив [[Стопа|стопы]] поперечными сводами на противоположные бёдра. Используется [[Йогин|йогинами]] со времён [[История Индии|древней Индии]] под названием '''падмасана''' ([[Международный алфавит транслитерации санскрита|IAST]]: ''padmāsana [[Деванагари|дев.]] पद्मासन''); используется [[Даос|даосами]] и последователями [[Буддизм|буддизма]] в процессе [[Дхьяна|дхъяны]], в том числе под названием '''кэккафудза''' ([[Японский язык|яп.]] 結跏趺坐) в школе [[дзен]] (в ходе созерцательной практики [[Дзадзэн|дзадзен]]). |
|||
[[Файл:Falun Dafa fifth meditation exercise.jpg|thumb|140px|Поза лотоса]] |
|||
'''Поза лотоса''' ([[Деванагари|дев.]]: पद्मासन; [[Международный алфавит транслитерации санскрита|IAST]]:''padmāsana''; [[Турецкий язык|тур.]]:''bağdaş''; [[Японский язык|яп.]]: {{Nihongo|''kekka fuza''|結跏趺坐}}) одна из основных [[Релаксационные асаны|релаксирующих]] [[Асана|асан]] в [[Йога|йоге]]. Является базовой основой для любых комплексов асан. Её положение — сидя, скрестив ноги, причем ноги находятся на противоположных бедрах; используется со времен [[История Индии|древней Индии]]. Используется для медитации в [[Йога|индуистской йоге]] и для [[Буддизм|буддийской созерцательной]] практики. Поза по своему виду напоминает [[Лотос Комарова|Лотос орехоносный]], в честь чего получила своё название. |
|||
Название происходит от цветка [[Лотос|лотоса]] который является в буддизме и индуизме сакральным символом («[[Падма (символ)|Падма]]») олицетворяющим чистоту, мудрость, духовное совершенство. |
|||
| ⚫ | |||
| ⚫ | |||
''Падмасана'' означает "престол лотоса", а также фактический престол, часто украшенный [[Лотос Комарова|Лотосом орехоносным]], на которых полагалось сидеть. |
|||
== Назначение == |
|||
| ⚫ | Позиция лотоса используется для того чтобы удерживать тело устойчивым в течение длительного периода времени. Стабилизированные тело и ум становятся первым шагом к медитации. Осанка оказывает давление на нижнюю часть позвоночника, что может способствовать релаксации. Дыхание может замедлиться, снижается мышечная напряжённость и падает кровяное давление<ref>Сатьянда, Свами (Ноябрь 2002) (англ.) (мягкая обложка). Асана Пранаяма Мудра Бандха (12-е издание). Школа йоги Бихар.</ref>{{проверить авторитетность|12|11|2019}}. |
||
== Позиция == |
== Позиция == |
||
| ⚫ | |||
Одна нога находится на вершине противоположного бедра, пятка близко к животу. Другая нога помещается на противоположном бедре симметрично. |
Одна нога находится на вершине противоположного бедра, пятка близко к животу. Другая нога помещается на противоположном бедре симметрично. |
||
Колени касаются земли. Туловище находится в равновесии, с прямым позвоночником. Туловище расположено по центру, над |
Колени касаются земли. Туловище находится в равновесии, с прямым позвоночником. Туловище расположено по центру, над бёдрами. Язык опирается на нёбо. Руки могут лежать на коленях с применением [[Мудра|мудры]]. Руки находятся в расслабленном состоянии со слегка согнутыми локтями. |
||
Глаза могут быть закрытыми, тело |
Глаза могут быть закрытыми, тело расслаблено, с осознанием общей позы. Корректировки производятся до баланса и выравнивания на опытных. Положение должно быть естественным и комфортным, без каких-либо резких болей. |
||
Для удобства можно использовать подушки ([[дзафу]]) или маты ([[дзабутон]]). Сидеть следует на переднем крае подушки или коврика для того, чтобы склониться вперёд, чтобы облегчить нагрузку на позвоночник и обеспечить необходимую поддержку. Только самые гибкие люди могут добиться этого в [[асана]]х без поддержки таза ([[Далай-лама]] советует не делать этого). |
|||
== Вариации == |
|||
| ⚫ | |||
[[Файл:Ardhapadmasana.jpg|альт=Ardhapadmasana|мини|Ардхападмасана (поза полулотоса)<ref>{{Книга|автор=Сафронов А.Г.|заглавие=Йога: физиология, психосоматика, биоэнергетика|ссылка=https://www.worldcat.org/oclc/1034644022|ответственный=|издание=|место=Harʹkov|издательство=Ritm-Plûs|год=2008|страницы=46|страниц=|isbn=9789662079463, 9662079467|isbn2=}}</ref>]] |
|||
| ⚫ | Те, кто не имеет достаточной гибкости, чтобы держать оба колена у земли, когда сидят в полной позе лотоса, не должны пользоваться ей, так как |
||
'''Поза полулотоса''' (Ардхападмасана) — упрощённая поза, на бедре находится лишь одна стопа; стопы меняются местами если устали. |
|||
| ⚫ | |||
| ⚫ | |||
== Польза == |
|||
| ⚫ | Те, кто не имеет достаточной гибкости, чтобы держать оба колена у земли, когда сидят в полной позе лотоса, не должны пользоваться ей, так как идёт большая нагрузка на колени и нижнюю часть спины. Другие асаны при медитации показаны для развития достаточной гибкости, чтобы впоследствии комфортно сидеть в позе лотоса. При пояснично-крестцовом радикулите, инфекциях и травмированных коленях противопоказаны сукхасана, сиддхасана или использовать подушку для облегчения сидения<ref>Упражнения йоги для подготовки к падмасане [http://zenmontpellier.site.voila.fr/eng/lotus/lotuseng.html Подготовка к Лотосу] {{Wayback|url=http://zenmontpellier.site.voila.fr/eng/lotus/lotuseng.html |date=20100111053400 }}, Nanabozho (Gichi Wabush) |
||
| ⚫ | Позиция лотоса |
||
| ⚫ | |||
== См. также == |
== См. также == |
||
* [[Асана]] |
* [[Асана]] |
||
==Примечания== |
== Примечания == |
||
{{примечания}} |
|||
{{Reflist}} |
|||
== Литература == |
== Литература == |
||
<div class="references-small"> |
<div class="references-small"> |
||
*''Становление в лотос: Как достичь полной позы лотоса'' Антон Темпл (автор), Франка Галло (редактор), Пип Фолкс (иллюстратор) Мягкая обложка: 64 страницы, Издатель: Merkur Publishing, Inc (1 декабря 2006) Язык: английский, ISBN |
* ''Становление в лотос: Как достичь полной позы лотоса'' Антон Темпл (автор), Франка Галло (редактор), Пип Фолкс (иллюстратор) Мягкая обложка: 64 страницы, Издатель: Merkur Publishing, Inc (1 декабря 2006) Язык: английский, ISBN 1-885928-18-1, Размеры: 5.8 x 8.3 дюйма |
||
*''Йога, тантра и медитации в повседневной жизни'' Свами Сарасвати Джанакананда (автор), Мягкая обложка: 128 страниц, Издатель: Red Wheel/Weiser (сентябрь 1992), Язык: английский, ISBN |
* ''Йога, тантра и медитации в повседневной жизни'' Свами Сарасвати Джанакананда (автор), Мягкая обложка: 128 страниц, Издатель: Red Wheel/Weiser (сентябрь 1992), Язык: английский, ISBN 0-87728-768-6 ISBN 978-0-87728-768-1, Размеры: 8.3 x 9.8 x 0.3 дюйма. |
||
</div> |
</div> |
||
*Руководство по Мухо, игумена Антайдзи монастыря Дзен [http://antaiji.dogen-zen.de/eng/adult35.shtml], 2003 |
|||
*Подробные некоммерческие статьи со ссылками, обновлены 24.06.2006: [http://www.yogameditation.com/articles/issues_of_bindu/bindu_8/the_lotus_pose] |
|||
{{Асана}} |
{{Асана}} |
||
[[Категория:Асаны]] |
[[Категория:Асаны]] |
||
[[Категория:Йога]] |
|||
[[Категория:Сидение]] |
|||
Текущая версия от 20:14, 11 октября 2024
 | Эта статья опирается на источники, аффилированные с предметом статьи или иной заинтересованной стороной. |
По́за ло́тоса (тур. bağdaş — скрестив ноги) — одна из основных асан для медитации. Является базовой основой для любых комплексов асан. Её положение — сидя, скрестив ноги, положив стопы поперечными сводами на противоположные бёдра. Используется йогинами со времён древней Индии под названием падмасана (IAST: padmāsana дев. पद्मासन); используется даосами и последователями буддизма в процессе дхъяны, в том числе под названием кэккафудза (яп. 結跏趺坐) в школе дзен (в ходе созерцательной практики дзадзен).
Название происходит от цветка лотоса который является в буддизме и индуизме сакральным символом («Падма») олицетворяющим чистоту, мудрость, духовное совершенство.
Известными изображениями позы лотоса являются изображение Шивы, медитирующего аскетического бога индуизма, и Сиддхартхи Гаутамы, основателя буддизма.
Назначение
[править | править код]Позиция лотоса используется для того чтобы удерживать тело устойчивым в течение длительного периода времени. Стабилизированные тело и ум становятся первым шагом к медитации. Осанка оказывает давление на нижнюю часть позвоночника, что может способствовать релаксации. Дыхание может замедлиться, снижается мышечная напряжённость и падает кровяное давление[1][неавторитетный источник].
Позиция
[править | править код]
Одна нога находится на вершине противоположного бедра, пятка близко к животу. Другая нога помещается на противоположном бедре симметрично.
Колени касаются земли. Туловище находится в равновесии, с прямым позвоночником. Туловище расположено по центру, над бёдрами. Язык опирается на нёбо. Руки могут лежать на коленях с применением мудры. Руки находятся в расслабленном состоянии со слегка согнутыми локтями.
Глаза могут быть закрытыми, тело расслаблено, с осознанием общей позы. Корректировки производятся до баланса и выравнивания на опытных. Положение должно быть естественным и комфортным, без каких-либо резких болей.
Для удобства можно использовать подушки (дзафу) или маты (дзабутон). Сидеть следует на переднем крае подушки или коврика для того, чтобы склониться вперёд, чтобы облегчить нагрузку на позвоночник и обеспечить необходимую поддержку. Только самые гибкие люди могут добиться этого в асанах без поддержки таза (Далай-лама советует не делать этого).
Вариации
[править | править код]
Поза полулотоса (Ардхападмасана) — упрощённая поза, на бедре находится лишь одна стопа; стопы меняются местами если устали.
Противопоказания и критика
[править | править код]Те, кто не имеет достаточной гибкости, чтобы держать оба колена у земли, когда сидят в полной позе лотоса, не должны пользоваться ей, так как идёт большая нагрузка на колени и нижнюю часть спины. Другие асаны при медитации показаны для развития достаточной гибкости, чтобы впоследствии комфортно сидеть в позе лотоса. При пояснично-крестцовом радикулите, инфекциях и травмированных коленях противопоказаны сукхасана, сиддхасана или использовать подушку для облегчения сидения[3].
См. также
[править | править код]Примечания
[править | править код]- ↑ Сатьянда, Свами (Ноябрь 2002) (англ.) (мягкая обложка). Асана Пранаяма Мудра Бандха (12-е издание). Школа йоги Бихар.
- ↑ Сафронов А.Г. Йога: физиология, психосоматика, биоэнергетика. — Harʹkov: Ritm-Plûs, 2008. — С. 46. — ISBN 9789662079463, 9662079467.
- ↑ Упражнения йоги для подготовки к падмасане Подготовка к Лотосу Архивная копия от 11 января 2010 на Wayback Machine, Nanabozho (Gichi Wabush) Обновлено 5 ноября 2006 года, после Донна Фархи Шустера, март 1987.
Литература
[править | править код]- Становление в лотос: Как достичь полной позы лотоса Антон Темпл (автор), Франка Галло (редактор), Пип Фолкс (иллюстратор) Мягкая обложка: 64 страницы, Издатель: Merkur Publishing, Inc (1 декабря 2006) Язык: английский, ISBN 1-885928-18-1, Размеры: 5.8 x 8.3 дюйма
- Йога, тантра и медитации в повседневной жизни Свами Сарасвати Джанакананда (автор), Мягкая обложка: 128 страниц, Издатель: Red Wheel/Weiser (сентябрь 1992), Язык: английский, ISBN 0-87728-768-6 ISBN 978-0-87728-768-1, Размеры: 8.3 x 9.8 x 0.3 дюйма.
Асаны — позы йоги | ||||||||||||||||
|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|
| ||||||||||||||||
| ||||||||||||||||
