Обсуждение:Прыжок с шестом

А какая максимальная длина шеста?

Методички здесь не публикуют

Уважаемый товарищ 86.57.144.148, который залил сюда методичку (возможно даже свою) по технике прыжка с шестом. Так дела не делаются. Укажите исходник откуда вы это взяли, переработайте и сжато изложите в статье. Иначе это будет Орисс, Копивио и неформат для википедии.

Если не знаете как, то укажите хотя бы источник - остальное сделаю я. Saidaziz 04:39, 7 августа 2008 (UTC)

Техника прыжка с шестом

Техника прыжка с шестом Прыжок с шестом – ациклическое скоростно-силовое двигательное дейст-вие, которое выполняется на подвижной опоре в условиях лимита времени и сочетает элементы бега, прыжков, гимнастики. Условно весь прыжок разделяют на ряд взаимосвязанных частей: разбег, отталкивание, опорная часть прыжка, безопорная часть прыжка, приземление. 2.1. Разбег «Разбег» в прыжке с шестом включает исходное положение прыгуна пе-ред прыжком и вынос с постановкой шеста в упор. Исходное положение спортсмена, держащего шест. Ширина захвата между руками зависит от длины рук, ширины плеч, подвижности в плечевых и лучезапястных суставах. При этом существует характерный способ выявления ширины захвата: спортсмен, положив шест на плечо, берется за шест верхней по захвату рукой у плеча, а выпрямленной другой рукой – за место нижней по захвату руки (рисунок 1). Широкий захват облегчает несение шеста, но услож-няет вынос и постановку шеста в упор, переход от отталкивания в вис. В то же время относительно узкий захват затрудняет несение и постановку шеста в упор, но облегчает выполнение виса на шесте. Рисунок 1 – Определение ширины захвата за шест Расположение стоп прыгуна у линии начала разбега должно быть строго определенным, так как варьирование этого параметра приведет к изменению длины первого шага в разбеге и может повлиять, таким образом, на точность попадания на место отталкивания. Способ держания шеста должен содействовать сохранению и увеличению скорости в разбеге. Верхняя по захвату рука находится близко у правого бедра спортсмена и чуть согнута в локтевом суставе. Большим и указательным паль-цами этой руки свободно удерживается шест. Другая рука (нижняя по захвату) находится перед грудью, локоть этой руки направлен немного в сторону, а шест – вверх немного влево (для правшей) под углом 70–80° к горизонту. В разбеге прыгун стремится развить максимальную контролируемую ско-рость (без излишнего напряжения и без потери контроля за движениями), что-бы эффективно оттолкнуться и согнуть шест. Величина развиваемой скорости во многом определяет величину захвата за шест – одну из составляющих ре-зультата в прыжке с шестом. Длина разбега обусловлена способностью прыгуна к набору максимальной скорости и показателем максимальной скорости бега. Чем выше этот показатель – тем длиннее разбег (таблица 1). Таблица 1 – Определение длины разбега Длина разбега, м Бег 30 м с н/с, с Бег 100 м с н/с, с Количество беговых шагов

36–42 3,8 4,0 4,2 10,82–10,6 11,2–11,0 11,8–11,6 22

    20
    18

28–32 4,4 4,6 12,4–12,12 13,0–12,8 16 14 20–24 4,8 5,0 13,6–13,4 14,0–13,8 12 10

При этом использование слишком длинных разбегов не способствует увеличению скорости и может привести к ошибкам выполнения: раннему опус-канию шеста с отведением плеч прыгуна назад, мышечному закрепощению при длительном поддержании набранной скорости. В то же время использование слишком коротких разбегов может привести к большим мышечным напряже-ниям в связи с необходимостью достижения высокой скорости бега на корот-ком отрезке. Равноускоренное продвижение в разбеге зависит, главным образом, от равномерного опускания шеста. Начало опускания снаряда следует осуществ-лять таким образом, чтобы прыгун производил только незначительные коррек-ции при опускании и направлении шеста в ящик для упора, а передний конец шеста равноускоренно опускался (как в свободном падении). Незначительные коррекции для направления шеста в ящик для упора производятся нижней по захвату рукой. Для удобства можно использовать определенный ориентир на-чала опускания шеста, который устанавливается на определенном расстоянии (подбирается) от места упора шеста. Первые 6–8 шагов разбега спортсмен выполняет с некоторым наклоном тела вперед и плавным ускорением, увеличивая длину шагов и темп бега. По мере набора скорости в разбеге длина шага становится постоянной при воз-растающем темпе бега. Осанка прыгуна при беге должна быть без излишнего наклона как вперед, так и назад. Движения ног при разбеге имеют большую ам-плитуду движений, чем при обычном беге. Подобная техника бега обусловлена необходимостью подготовки к последующему отталкиванию. Нога на грунт ставится быстро с передней части стопы «загребающим» движением. Бег дол-жен быть ровным и без вертикальных колебаний. Малая подвижность плечево-го пояса спортсмена и жесткое (фиксированное) держание шеста зачастую при-водят к колебанию передней части шеста и снижению скорости в разбеге. До-пускаются ритмичные (в такт бегу) движения плеч, локтей или кистей спорт-смена. С увеличением темпа беговых шагов амплитуда движений рук и плеч сокращается, чтобы перестроиться с ритма разбега на точный вынос шеста в упор. Важной задачей прыгуна в разбеге является поддержание и увеличение скорости бега на последних шагах перед отталкиванием. Дополнительную сложность в этом создает вынос и постановка шеста в упор. Вынос и постановка шеста в упор. Удачный прыжок на 50–75 % зави-сит от правильной постановки шеста в упор. Во время последних 2–3 шагов разбега (в зависимости от избранного варианта выноса) выполняется постанов-ка шеста в упор (рисунок 2).

Г В Б А А, Б – подъем шеста к плечу; В, Г – подъем шеста от плеча вверх-вперед Рисунок 2 – Выполнение постановки шеста в упор

Кисть правой руки одновременно с отрывом от грунта правой ноги (см. рисунок 2 А) начинает двигаться вверх – к плечу, и к моменту постановки этой ноги на опору находится перед плечом у подбородка (см. рисунок 2 Б). К этому моменту оси тазобедренных суставов и плеч должны быть параллель-ны между собой и перпендикулярны линии разбега. Не останавливая прямоли-нейное движение рук вперед-вверх, спортсмен быстро выпрямляет их вместе с шестом. К моменту постановки толчковой ноги на место отталкивания руки спортсмена должны быть выпрямлены и напряжены. При выносе шеста, когда он опускается до горизонтального положения, нецелесообразно опускание вме-сте с шестом нижней по захвату руки, так как это усложняет подъем шеста вверх – увеличивается расстояние, а значит и время подъема шеста перед от-талкиванием. В условиях значительной скорости бега подобная техника может вызвать запаздывание в поднимании снаряда. Место захвата нижней руки на шесте следует рассматривать как точку опоры, через которую осуществляется опускание шеста до горизонтального положения и его вращение вокруг своей оси во время выноса и постановки в упор. При выносе шеста необходимо про-нести его как можно ближе к туловищу, не отклоняя снаряд от прямолинейного движения. Для этого кисть верхней по захвату руки выносится быстро вверх-вперед (см. рисунок 2 А–Г). Одновременно левая рука также выносит шест и направляет его передний конец в ящик для упора. Наконечник шеста при этом должен двигаться по траектории, обусловленной «падением» шеста вниз и движением прыгуна вместе с шестом вперед. В момент выпрямления рук шест касается дна ящика вблизи задней его стенки чуть раньше постановки ноги на грунт для отталкивания. Окончательный упор шест получает уже во время вы-полнения толчка. 2.2. Отталкивание Отталкивание продолжается от момента постановки толчковой ноги на опору до момента ее отрыва от нее и осуществляется в момент упора шеста о ящик. Механизм отталкивания в прыжке с шестом аналогичен (за исключением работы рук) таковому в прыжках в длину. Наиболее выгодным местом отталки-вания будет точка, на которую приходится вертикаль, опущенная из места за-хвата верхней руки в момент отталкивания. В момент отталкивания прыгун из-меняет направление движения общего центра тяжести (далее – ОЦТ) на опре-деленный угол вверх по отношению к горизонтали (16–20°), активно продвига-ет шест вперед, стараясь увеличить (сохранить) начальную скорость вылета ОЦТ (достигает 8–8,5 м/с), и увеличивает угол между дорожкой и шестом. Спо-соб решения этих задач составляет технику отталкивания в прыжке с шестом. При отталкивании нога ставится на опору напряженно сверху на всю стопу или быстрым «перекатом» с пятки на носок. Спортсмен должен быстро пройти че-рез опору толчковой ноги и активно продвинуться коленом маховой ноги, та-зом и грудью вперед. Активное сведение ног и мах согнутой ногой способству-ет продвижению спортсмена вверх-вперед. Туловище в этот момент выпрямле-но, голова приподнята вверх. 2.3. Опорная часть прыжка Опорная часть прыжка включает движения фаз «вис-замах», «взмах», «разгибание», «подтягивание», «отжимание». Она продолжается с момента от-рыва толчковой ноги спортсмена от грунта до момента отпускания шеста и включает движения виса-замаха, взмаха, разгибания, подтягивания с поворотом и отжимания. Фаза «вис-замах». Переход спортсмена за вертикаль сопровождается ак-тивным разгибанием всех звеньев туловища вверх-вперед, отведением назад (для замаха) верхней по захвату руки и толчковой ноги (см. рисунок 3 А–Б). Спортсмен принимает положение виса-замаха (см. рисунок 3 Б). Движения прыгуна в этой фазе прыжка начинаются с момента отделения толчковой ноги от опоры и завершаются моментом максимального прогиба тела.

Г В Б А А – положение прыгуна в момент окончания отталкивания; Б – положение прыгуна в момент виса-замаха; В – положение прыгуна в момент периода длинного маха; Г – положение прыгуна в момент окончания длинного маха Рисунок 3 – Переход от отталкивания к вису-замаху и выполнение длинного маха Фаза «вис-замах» – узловой момент в структуре прыжка. Его правильное выполнение во многом определяет успешность последующих движений в опорной части прыжка. При принятии динамического положения виса спорт-смен увеличивает прогиб в грудной части туловища и отводит прямую толчко-вую ногу назад-вниз, а согнутую в колене маховую активно выводит вперед. При этом для большего продвижения груди вперед допускается незначительное сгибание нижней по захвату руки. Спортсмен принимает положение «выпад в шаге» (см. рисунок 3 Б). При этом прыгун «растягивает» мышцы передней час-ти туловища. Туловище находится вертикально и усилием мышц спины и пле-чевого пояса удерживается в таком положении, чтобы пройти на шесте вперед и преждевременно не выполнить взмах. Выполняется своеобразный замах. В фазе «вис-замах» ОЦТ прыгуна имеет наименьшее расстояние от точки опоры шеста, что способствует увеличению угловой скорости продвижения системы «прыгун – шест» к вертикали. Сгибание маховой ноги под прямым уг-лом способствует дальнейшим движениям взмаха за счет приближения ОЦТ спортсмена к точкам захвата (оси вращения), а также предупреждает «промахи-вание» ОЦТ спортсмена за ось хорды шеста. Фаза «взмах». В дальнейшем движении фазы «взмах» можно выделить элементы движения «длинный мах» (см. рисунок 3 В–Г) и элемент «укорочение маха». Фаза опорной части прыжка «взмах» начинается с момента сгибания звеньев тела прыгуна (после выполнения фазы «вис-замах): туловища, ног, рук до момента наибольшей группировки тела прыгуна. Элемент движения длинно-го маха находится в границах от момента окончания фазы «вис-замах» и до мо-мента, когда точка захвата кисти верхней на шесте руки и суставные точки пле-чевого, тазобедренного, коленного суставов толчковой ноги образуют прямую линию. Элемент движения укороченного маха начинается от момента заверше-ния элемента длинного маха и до горизонтального положения туловища прыгу-на. Используя предварительное растягивание передней части тела, спортсмен выполняет взмах с ускоренного движения ногами вперед-вверх. Маятник тела под воздействием растущей центробежной силы все время удлиняется и дости-гает наибольшей величины к моменту, когда ОЦТ спортсмена приближается к хорде шеста. При выполнении длинного маха толчковая нога выпрямлена (обеспечивая развитие центробежных сил взмаха), а маховая согнута под пря-мым углом (см. рисунок 3 В–Г). Одновременно с этим происходит торможение продвижения плеч спортсмена вперед и отодвигание их назад-вниз за счет ак-тивного воздействия усилием мышц плечевого пояса (сгибание) и сгибания в тазобедренных суставах. Нижняя по захвату рука выпрямлена и удерживает ту-ловище от «промахивания» за хорду шеста. Скорость нижней части тела начи-нает преобладать над скоростью верхней части. При достижении определенного положения тела спортсмена в простран-стве (при прохождении ОЦТ спортсмена хорды шеста – около 40–45°) начина-ется укорочение маха. Спортсмен осуществляет «переворот» (ноги и таз – вверх, голова и плечи – вниз), преимущественно сгибаясь в тазобедренных сус-тавах, с дальнейшим одновременным сгибанием и в плечевых суставах (см. ри-сунок 4). При этом ось вращения переносится из тазобедренного сустава в пле-чевой. Существует и иной вариант техники взмаха, который отличается от при-веденного преимущественным сгибанием в плечевых суставах и по характеру развития центробежных сил маха в этот момент является, по нашему мнению, менее эффективным. Рисунок 4 – Выполнение укорочения взмаха В момент прохождения ногами шеста (соответствует горизонтальному положению тела спортсмена) наблюдается наибольший его изгиб (см. рису-нок 4). Наибольшее сгибание шеста при взмахе происходит в момент макси-мального ускорения ОЦТ спортсмена. Развиваемые при этом центробежные си-лы взмаха позволяют эффективно «загружать» шест (вертикальная составляю-щая силы) и продвигать систему «прыгун – шест» к вертикали (горизонтальная составляющая силы). Ускорению махового подъема ног и таза спортсмена спо-собствует проявление значительных мощных усилий в плечевом поясе и брюшном прессе. Укорачивая радиус взмаха, спортсмен увеличивает ускорение ОЦТ. Соразмерно с этим растет давление на шест и укорачивается его хорда. Фаза «разгибание тела». Границами данной фазы прыжка являются: момент наибольшей группировки тела прыгуна и момент начала сгибания верхней на шесте руки в локтевом суставе. Разгибание тела прыгуна начинается в момент разгибания шеста. Для эффективного (вертикального) разгибания спортсмен принимает удобное исходное положение после взмаха: стопы ног находятся над головой выше мест захвата за шест (см. рисунок 5 А–Б). Разги-бание производится с выпрямления ног в коленных суставах, а затем – в тазо-бедренных. Таз спортсмена поднимается вверх и проходит вблизи шеста. Одно-временно с этими движениями происходит активное сгибание в плечевых сус-тавах, контролируя тем самым траекторию движения таза и ног вдоль шеста. Разгибание тела осуществляется при активном участии мышц спортсмена – плечевого пояса (поднимание вверх таза), брюшного пресса (удерживание ног у шеста), мышц спины (разгибание туловища). Д Г В Б А А, Б – положение прыгуна в момент начала разгибания; В, Г – положение прыгуна в период разгибания; Д – положение прыгуна в момент окончания разгибания Рисунок 5 – Выполнение разгибания вдоль шеста Правая рука спортсмена при разгибании выпрямлена и испытывает силь-ное воздействие разгибающегося снаряда, левая – по мере выпрямления шеста – сгибается в локте и удерживает тело спортсмена от «промахивания» ОЦТ за шест (см. рисунок 5 В–Г). В конце фазы «разгибание» голова спортсмена нахо-дится в одной проекции с туловищем, подбородок приближен к груди, таз при-ближен к месту верхней по захвату руки, положение туловища вертикальное, ноги выпрямлены и сближены (см. рисунок 5 Д). Фаза «подтягивание с поворотом». В завершении разгибания на шесте спортсмен осуществляет подтягивание на руках с последующим поворотом. Началом подтягивания служит сгибание верхней на шесте руки в локтевом сус-таве, а окончанием – момент, когда точка захвата находится в одной горизон-тальной плоскости с точкой плечевого сустава. Поворот на шесте начинается после подтягивания, когда верхняя по захвату рука согнута в локтевом суставе под прямым углом. В начале фазы «подтягивание» прыгун подводит почти прямую руку к та-зу, а затем – начинает активно сгибать ее, удерживая туловище около шеста. К моменту окончания фазы «подтягивание» прыгун принимает вертикальное положение, место захвата верхней на шесте руки находится у плеча, и спорт-смен, сохраняя вертикальное ускорение движением рук и туловища, осуществ-ляет поворот. При этом нужно сохранить выпрямленное положение туловища. Фаза «отжимание». Находится в границах момента окончания «подтяги-вания» и момента отделения руки прыгуна от шеста. В начале фазы «отжима-ние» верхняя по захвату рука находится над плечом, а нижняя выпрямлена. В момент разгибания мощным усилием верхней руки происходит отрыв нижней от шеста (см. рисунок 6 А).

В Б А А – положение прыгуна в момент начала отжимания; Б–В – положение прыгуна в момент перехода через планку Рисунок 6 – Выполнение отжимания и перехода через планку

2.4. Безопорная часть прыжка Безопорная часть прыжка включает переход планки и приземление. Фазы «переход через планку», «приземление». Используя энергию подъема тела, спортсмен коротким движением забрасывает ноги за планку, произведя сгибание в суставах туловища и тазобедренных суставах (см. рису-нок 6 Б–В). Чтобы не задеть планку, выполняемые движения должны быть плавными и точными. Голова спортсмена при этом опущена, верхняя по захва-ту рука выпрямлена, а нижняя согнута в локте и обращена локтем вверх-в сто-рону (см. рисунок 6 В). Сгибание ног в коленных суставах способствует орга-низации вращения спортсмена вокруг планки. Когда над планкой остается грудь и голова, атлет разгибается, отбрасывая назад плечи и руки. Подобный способ перехода планки получил название «дуга» и используется спортсмена-ми, если все предыдущие движения опорной части прыжка выполнены пра-вильно. Другой способ – «складной нож» – помогает спортсмену, допустившему ошибки в предыдущих движениях опорной части прыжка, и используется, если шест не дошел до проекции вертикали или быстро продвигается за нее. Отходя от планки, спортсмен поднимает ноги «в угол», руки прижимает к бедрам, а подбородок к груди. Продолжая вращение, начатое вокруг планки, спортсмен приземляется спиной. Туловище и конечности при этом напряжены и контролируются спортсменом.