Подтягивания

Материал из Википедии — свободной энциклопедии
Это старая версия этой страницы, сохранённая Po.sasha (обсуждение | вклад) в 06:23, 2 декабря 2020 (Добавлена ссылка на статью о пользе подтягиваний. Когда их нельзя делать. Так же в ней рассмотрены нюансы классических подтягиваний с Крисом Херия., источники). Она может серьёзно отличаться от текущей версии.
Перейти к навигации Перейти к поиску
Подтягивания
Классификация
Работающие мышцы
Логотип Викисклада Медиафайлы на Викискладе

Подтя́гивания — базовое физическое упражнение, развивающее группы мышц верхней части тела: широчайшие, бицепсы, брахиалис, грудные, верхняя часть спины, мышцы брюшной стенки, предплечья. Выполняется в висе и представляет собой поднятие и опускание тела с помощью рук.

Техника выполнения

Вися на неподвижной перекладине над головой, нужно постараться подтянуть своё тело вверх до касания грудью (или подбородком) перекладины.


Разновидности подтягиваний

Пример Разновидности подтягиваний
A standard pull-up

Обычные

Хват на ширине плеч. Ноги ровные, слегка выдвинуты вперёд. Руки подтягивают вверх, чтобы подняться выше подбородка и коснуться перекладины верхней частью груди. Тело опускают вниз, в нижней точке полностью выпрямляют руки.

Animation of a weighted pull-up

С дополнительным весом

Дополнительный вес вешается на специальный пояс к которому цепляется гиря или диск со штанги или надевают специальный жилет с карманами, которые наполняют песком. Начинающие могут надевать обычный рюкзак с кирпичом или чем-либо другим, что придаёт вес.

Animation of a behind-the-neck pull-up

Подтягивания за голову

При неправильной технике можно нанести себе повреждения. Разновидность подтягиваний требует высокой подвижности плечевых суставов во избежание травм.

Animation of a one arm pull-up

На одной руке

Подтягивания с помощью только одной руки. Требуется высокий уровень физической подготовки, так всю массу человека нужно подтянуть с помощью одной руки, нагрузка на неё в два раз больше, чем при обычном подтягивании. Без серьёзной подготовки можно травмировать мышцы или сухожилия!

Animation of a muscle-up

Выход силой

Выход силой (выход на две) — это подтягивание, в котором вместо остановки при поднятии головы над турником выше подбородка, продолжается движение до полного распрямления рук и поднятия тела над перекладиной. Также, это одно из основных упражнений воркаута.

Рекорды

Мировой рекорд по безостановочному подтягиванию — 612 раз — был установлен 70-летним Ли Шин-Йонгом из Южной Кореи 29 декабря 1994 года. На это ему понадобилось 2 часа 40 минут.[1]

Мировой рекорд подтягивания на одной руке — 22 раза — принадлежит с 3 декабря 1982 года канадцу Robert Chisnall, о чем есть запись в книге рекорда Гиннесса 1984 года [2] Поиск этого рекорда также доступен после регистрации на сайте книги рекордов Гиннесса(искать "most consecutive one arm chin-ups", фамилия некорректна на их сайте[3] !). Сам Роберт в то время был инструктором по скалолазанию, а в данный момент он научный сотрудник и эксперт по узлам в уголовных делах.

Наибольшее количество подтягиваний за минуту — 68 — совершил американец Адам Сэндел (Adam Sandel Майкл) из Бостона штат Массачусетс, США, 8 декабря 2018.[4]

Наибольшее количество подтягиваний за один час — 993 — совершил британец Стивен Хайленд (Stephen Hyland) 16 ноября 2011 г.[5]

Наибольшее количество подтягиваний за час среди женщин — 725 — совершила австралийка Ева Кларк в 2016 году.[6][7]

Наибольшее количество подтягиваний за 6 часов — 3515 — было сделано американцем Эндрю Шапиро (Andrew Shapiro) 14 мая 2016 года в Грэйт-Фолс, Виргиния.[8]

Наибольшее количество подтягиваний за 12 часов — 5742 — тоже совершены Эндрю Шапиро.[9]

Наибольшее количество подтягиваний за 12 часов среди женщин — 2740 — сделала Ева Кларк в 2016 году.[6][7]

Наибольшее количество подтягиваний за 24 часа — 7306 — также выполнены Эндрю Шапиро.[10]

Наибольшее количество подтягиваний за 24 часа среди женщин — 3737 — совершила Ева Кларк[11] в 2016 году.[6][7]

Наибольшее количество силовых выходов за 1 подход — 26 — выполнил Максим Трухоновец (Беларусь) 17 марта 2018 г.[12]

Примечания

  1. ↑ Most consecutive chin ups. Guinness World Records. Guinness Book. Дата обращения: 4 сентября 2014.
  2. ↑ Chin-Ups. www128.pair.com. Дата обращения: 26 октября 2020.
  3. ↑ Flguress Globe. Guinness World Records.
  4. ↑ "Most pull ups in one minute". Guinness World Records (англ.). Дата обращения: 2 августа 2018.
  5. ↑ "Most chin ups in one hour". Guinness World Records (англ.). Дата обращения: 10 января 2020.
  6. ↑ 1 2 3 "Video: Aussie mum smashes most pull ups in 24 hours record to raise money for charity". Guinness World Records (англ.). 2016-03-14. Дата обращения: 28 июля 2017.
  7. ↑ 1 2 3 Рекорд Гиннесса: Австралийка подтянулась более 3700 раз за 24 часа | extremal.by - Активный спорт и экстрим в Беларуси. Дата обращения: 28 июля 2017. Архивировано из оригинала 28 июля 2017 года.
  8. ↑ "Most pull ups in six hours (male)". Guinness World Records (англ.). Дата обращения: 28 июня 2017.
  9. ↑ "Most pull ups in 12 hours". Guinness World Records (англ.). Дата обращения: 28 июня 2017.
  10. ↑ "Most pull ups in 24 hours". Guinness World Records (англ.). Дата обращения: 28 июня 2017.
  11. ↑ "Most pull ups in 24 hours (female)". Guinness World Records (англ.). Дата обращения: 28 июня 2017.
  12. ↑ Most consecutive muscle ups (male) (англ.). Guinness World Records. Дата обращения: 24 января 2020.

Ссылки

Источник — https://ru.wikipedia.org/ruwiki/w/index.php?title=Подтягивания&oldid=110825688