Закаливание организма

У слова «Закаливание» есть и другие значения; см. Закаливание.

Зака́ливание органи́зма — метод физиотерапии. Основан на воздействии на организм человека различными природными факторами (воздухом, водой, солнцем, низкими и высокими температурами относительно температуры тела и пониженным атмосферным давлением), с целью повышения функциональных резервов организма и его устойчивости к неблагоприятному воздействию этих факторов. Закаливание следует рассматривать как попытку приблизить образ жизни человека к естественному, не дать угаснуть врождённым адаптационным способностям организма.

История

Закаливание в России стало популярным в начале XX века после выхода книги Мюллера «Моя система».

Описание

Сторонники закаливания считают, что их подход приводит к улучшению здоровья. В основе закаливающих процедур лежит многократное воздействие тепла, охлаждения и солнечных лучей. При этом у человека постепенно вырабатывается адаптация к внешней среде. В процессе закаливания совершенствуется работа организма, улучшаются физико-химическое состояние клеток, деятельность всех органов и их систем. В результате закаливания увеличивается работоспособность, снижается заболеваемость, особенно простудного характера, улучшается самочувствие.

В качестве закаливающих процедур широко используется пребывание и занятие спортом на свежем воздухе, а также водные процедуры (обтирание, обливание холодной водой, купание, контрастный душ, недолгие погружения в холодные ванны или воду).

Одна из экстремальных закаливающих процедур — моржевание или зимнее плавание (плавание в ледяной воде) имеет ряд противопоказаний и может оказаться фатальным.

При длительных перерывах в закаливании его эффект снижается или теряется совсем.

Начинать закаливание (любое) нужно только после посещения и проверки врача, так как закаливание — это тренировка, а не лечение, и людям с заболеванием и со слабым иммунитетом подобные процедуры могут быть противопоказаны. Также при длительных погружениях в холодную воду желательно закрывать гениталии.

Спортсмены используют закаливание (англ. cold water immersion — «погружение в холодную воду») для ускорения восстановления работоспособности мышц в периоды тренировок. При этом в 2010-х учёные выявили потенциальный вред регулярного закаливания для адаптации организма к силовым тренировкам и потенциальную пользу для адаптации к тренировкам на выносливость. На 2021 год подтверждено ухудшение адаптации к силовым тренировкам при регулярном закаливании путём погружения спортсмена в холодную воду.

См. также

• Физиологическая адаптация
• Акклиматизация

Литература

• Улащик, В. С. Закаливание // Физиотерапия : Универсальная медицинская энциклопедия. — Мн. : Книжный дом, 2008. — С. 214—219. — 640 с. — ISBN 978-985-489-713-4.
• Епифанов, В. А. Естественные факторы природы // Лечебная физическая культура. — М. : Гэотар-Медиа, 2006. — С. 57—61. — 568 с. — ISBN 5-9704-0217-6.
• Крамских В. Я., Крячко И. А., Маршак М. Е.; Журавский В. А. (воен.), Спирина В. П., Юрко Г. П. (пед.). Закаливание // Большая медицинская энциклопедия : в 30 т. / гл. ред. Б. В. Петровский. — 3-е изд. — М. : Советская энциклопедия, 1978. — Т. 8 : Евгеника — Зыбление. — С. 296—301. — 528 с. : ил.
• Закаливание организма / Кондакова-Варламова Л. П. // Евклид — Ибсен. — М. : Советская энциклопедия, 1972. — С. 298—299. — (Большая советская энциклопедия : [в 30 т.] / гл. ред. А. М. Прохоров ; 1969—1978, т. 9).
• Malta, E. S. The Effects of Regular Cold-Water Immersion Use on Training-Induced Changes in Strength and Endurance Performance: A Systematic Review with Meta-Analysis : [англ.] / E. S. Malta, Y. M. Dutra, J. R. Broatch … [et al.] // Sports Medicine : журн. — 2021. — Vol. 51, no. 1. — P. 161–174. — doi:10.1007/s40279-020-01362-0.. — PMID 33146851.

Ссылки

• Прокофьев В. А. Закаливание организма : диафильм. — М.: Фабрика экранных учебно-наглядных пособий всесоюзного треста по производству учебно-наглядных пособий Государственного комитета Совета Министров СССР по профтехобразованию, 1967