Сурья Намаскар

Материал из Википедии — свободной энциклопедии
Это старая версия этой страницы, сохранённая Sezam777 (обсуждение | вклад) в 17:31, 19 декабря 2017 (→Литература). Она может серьёзно отличаться от текущей версии.
Перейти к навигации Перейти к поиску

Су́рья-намаска́ра (санскр. सूर्य नमस्कार, IAST: Sūrya namaskāra «приветствие Солнцу») — определённая последовательность асан. Комплекс может рассматриваться как ритуал поклонения[1] Сурье, индуистскому богу Солнца. Также, кроме асан, комплекс Сурья-намаскара включает в себя пранаямы, мантры и медитацию. Существует похожий комплекс поклонения луне - "Чандра-намаскара".

Сурья-намаскара — очень известная техника в йоге, один из наиболее употребляемых методов для поддержания здоровья и энергичной активной жизни. Комплекс считается сильным аэробным элементом при занятиях йогой, при его выполнении используется 34% максимального кислородного резерва[2].

К физической части практики относится последовательное выполнение 12 связанных между собой асан. Каждая асана сопровождается или выдохом, или вдохом (только на 6-й асане дыхание задерживается). Полный комплекс Сурья-намаскара насчитывает 24 асаны, то есть по 12 асан в каждой половине, которые различаются лишь положением первой выдвигаемой ноги.

Происхождение

Впервые «Сурья-намаскара» упоминается в ведах, включая в себя только мантры, без комплекса физических упражнений.

Комплексы, связанные с физическими упражнениями, начинают упоминаться позднее в трудах Свами Шивананды, в «10-ти пунктах на пути к здоровью»[3] Шримад Баласахиба раджи Аунтхи (издана на Хинди в 1928 г.)[4], в «Йога-макаранде» 1934 г. Шри Тирумалай Кришнамачарьи[5]. Неизвестно, узнал Криншнамачарья комплекс от своих предшественников или разработал сам. Исследователь Норман Сьёман упоминает более ранний текст — «Вьяяма-дипика», 1896 (Vyayama Dipika, Elements of Gimnastic Exercises, Indian System by S. Bharadwaj или «Прояснение физических упражнений»)[6], с похожим набором упражнений для индийских борцов[7].

Последовательность асан

В начале осваивается выполнение комплекса касаемо только позиций, впоследствии выполняется в синхронизации дыхания с движением.

№ Название асаны Описание асаны Дыхание Изображение
1 Пранамасана «поза молящегося» вдох и выдох
2 Хаста Уттанасана «поза с поднятыми руками» во вдохом
3 Уттанасана «поза голова к ногам» с выдохом
4 Ашва Санчаланасана «поза всадника» со вдохом
5 Чатуранга Дандасана I «поза планки» с выдохом
6 Баласана «поза ребёнка» со вдохом
7 Аштанга Намаскара «поза поклонения весемью точками» с выдохом
8 Бхуджангасана «поза кобры» со вдохом
9 Адхо Мукха Шванасана «поза собаки головой вниз» с выдохом
10 Ашва Санчаланасана «поза всадника» со вдохом
11 Уттанасана «поза голова к ногам» с выдохом
12 Хаста Уттанасана «поза с поднятыми руками» во вдохом

После выполнения Хаста Уттанасаны возвращаемся в Пранаманасану, и повторяем весь набор асан начиная с другой ноги. То есть если перед этим четвертой асаной была Ашва Санчаланасана с правой ногой вытянутой назад, то теперь эта асана выполняется с шагом назад левой ногой. Этот комплекс желательно проводить на восходе Солнца (желательно стоя лицом к Солнцу), так как считается, что оно будет придавать энергию. Также Сурья-намаскара можно проводить перед ужином, так как она благоприятно воздействует на пищеварение. Негибкость, недостаток координации и тенденция к напряжению могут быть устранены медленным выполнением упражнения с вниманием к принимаемому положению и расслаблением в каждой позиции.

Мантры

В дальнейшем при повышении концентрации возможен перевод внимания на чакры и произнесение мантр во время выполнения комплекса[1].

№ Мантра Перевод Биджа-мантра
1 Ом Митрайа Намаха приветствие всеобщему другу ОМ ХРАМ
2 Ом Равайа Намаха приветствие светящему ОМ ХРИМ
3 Ом Сурья Намаха приветствие тому, кто индуцирует активность ОМ ХРУМ
4 Ом Бханаве Намаха приветствие тому, кто озаряет ОМ ХРАЙМ
5 Ом Кхагайя Намаха приветствие тому, кто движется через небо ОМ ХРАУМ
6 Ом Пушне Намаха приветствие дающему силу и питание ОМ ХРАХА
7 Ом Хиранья Гарбхайа Намаха приветствие золотой космической личности ОМ ХРАМ
8 Ом Маричайя Намаха приветствие лучам Солнца ОМ ХРИМ
9 Ом Адитьяйа Намаха приветствие сыну Адити ОМ ХРУМ
10 Ом Савитри Намаха приветствие тому, кто стимулирует силу Солнца ОМ ХРАЙМ
11 Ом Аркайа Намаха приветствие тому, кто достоин похвалы ОМ ХРАУМ
12 Ом Бхаскарайа Намаха приветствие тому, кто ведет к просветлению ОМ ХРАХА

Противопоказания

Ограничений, касающихся возраста нет, но пожилые люди должны избегать сверхнагрузок.

Рекомендуется не практиковать комплекс при:

  • повышенном кровяном давлении, коронарной артериальной недостаточности
  • тем, у кого был паралич
  • при грыже или кишечном туберкулезе
  • после 12 недели при беременности
  • в течение 40 дней после родов

При проблемах с позвоночником в некоторых случаях выполнение возможно с разрешения врача.

В любом случае даже у здорового человека выполнение комплекса не должно становиться источником напряжений.

Примечания

  1. ↑ 1 2 Свами Сатьянанда Сарасвати. Сурья-Намаскар — техника оживления Солнцем.
  2. ↑ Уильям Брод. Научная йога. Демистификация = The Science of Yoga. — Рипол Классик, 2013. — С. 136. — 416 с. — ISBN 978-5-386-05831-9.
  3. ↑ Шримад Балахасиб. 10 пунктов на пути к здоровью = Ten Point Way to Health. — Лондон, 1938.
  4. ↑ Сурья-Намаскара на сайте Хэйхо.
  5. ↑ Алексей Константинов. Методология Кришнамачарьи. Инструменты, история, идеология.
  6. ↑ Норман Сьёман. Йогические традиции Майсорского дворца = The Yoga Tradition of the Mysore Palace. — С. 53. — 112 с.
  7. ↑ Келли Макгонигал. Солнечный круг. YogaJournal (№ 57 ноябрь-декабрь). Дата обращения: 2 сентября 2014.

Литература

Ссылки

Источник — https://ru.wikipedia.org/ruwiki/w/index.php?title=Сурья_Намаскар&oldid=89749561