Субъективно воспринимаемая напряжённость

Субъективно воспринимаемая напряженность (сокращённо СВН, англ. Rating of perceived exertion) — термин, использующийся в спортивной физиологии, спортивной медицине и отражающий субъективную тяжесть выполняемой или выполненной работы. Для получения субъективных оценок тяжести нагрузки используются различные категориальные шкалы, отличающихся числовыми, размерными, вербальными и/или визуальными обозначениями категорий тяжести нагрузки.

Особенности

Тренировочный процесс должен состоять из упражнений с различной интенсивностью и длительностью. Для определения степени нагрузки спортсмены используют специальные приборы — пульсометры, которые помогают контролировать ЧСС. Совмещая показания пульсометра и СВН можно добиться максимальной эффективности от тренировочного процесса, поскольку очень важно правильно распознавать сигналы подаваемые организмом, как во время отдыха, так и при нагрузке.

Самый простой способ определить интенсивность при нагрузке — воспользоваться так называемой «разговорной шкалой» или измерить свой пульс. Таблица зависимости «разговорной шкалы» от ЧСС выглядит примерно так:

СВН по «Разговорной шкале»

Интенсивность	% ЧСС от максимального	Разговорная шкала
минимальная	меньше 60 %	возможность петь без одышки
низкая	60-80 %	возможность разговаривать или выговаривать отдельные предложения с небольшой одышкой
средняя	80-90 %	возможность строить мысли, но разговаривать сложно
высокая	90-97 %	полная концентрация на тренировке, разговаривать невозможно
максимальная	97-100 %	отключение сознания, происходит только мышечная работа

См. также

• en:Rating of perceived exertion

Ссылки

• Шкала субъективной оценки физической нагрузки (шкала Борга)