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Template:力量训练练习：修订间差异

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| name = 力量训练练习
| name = 力量训练练习
| title = [[力量训练]][[体育运动|练习]]
| title = [[負重訓練]]


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第9行： 第9行：
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| group1 = [[股四头肌|四头肌]]（双腿前部）
| group1 = [[股四头肌|四头肌]]（大腿前部）
| list1 = [[深蹲]] (c){{·}} [[仰卧蹬腿]] (c){{·}} [[Lunge (exercise)|Lunge]] (c){{·}} [[腿举]] (c){{·}} [[Leg extension]] (i)
| list1 = [[深蹲]] (c){{·}} [[仰卧蹬腿]] (c){{·}} [[弓步|前屈深蹲]] (c){{·}} [[腿部推舉]] (c){{·}} [[腿部伸展]] (i)


| group2 = [[Hamstrings]]（双腿后部）
| group2 = [[腿後腱]]（大腿后部）
| list2 = [[Deadlift]] (c){{·}} [[Leg curl]] (i)
| list2 = [[硬拉]] (c){{·}} [[腿部彎舉]] (i)


| group3 = [[Gastrocnemius muscle|Calves]]
| group3 = [[腓腸肌]]（小腿）
| list3 = [[Calf raises|Calf raise]] (i)
| list3 = [[小腿舉踵]] (i)


| group4 = [[胸大肌|胸肌]]（胸）
| group4 = [[胸大肌|胸肌]]（胸）
| list4 = [[卧推]] (c){{·}} [[飞鸟]] (i){{·}} [[Machine fly]] (i){{·}} [[Press-up|Press-up/Push-up]] (c)
| list4 = [[仰臥推舉]] (c){{·}} [[飛鳥 (運動)|飞鸟]] (i){{·}} [[俯卧撑]] (c)


| group5 = [[Latissimus dorsi muscle|Lats]] and [[trapezius muscle|trapezius]]（上背部）
| group5 = [[背闊肌 ]] 和 [[斜方肌 ]]（上背部）
| list5 = [[Bent-over row]] (c){{·}} [[Chin-up]] (c){{·}} [[Pulldown exercise|Pulldown]] (c){{·}} [[Pull-up (exercise)|Pullup]] (c){{·}} [[Shoulder shrug]] (c)
| list5 = {{link-en|俯身划船|Bent-over row}} (c){{·}} {{link-en|反握引體上升|Chin-up}} (c){{·}} [[背部下拉]] (c){{·}} [[引體上升|正握引體上升]] (c){{·}} [[聳肩 (運動)|聳肩]] (c)


| group6 = [[Deltoid muscle|Deltoids]]（肩）
| group6 = [[三角肌]]（肩）
| list6 = [[Dumbbell front raise|Front raise]] (i){{·}} [[Handstand push-up]] (c){{·}} [[Lateral raise]] (i){{·}} [[Military press]] (c){{·}} [[Overhead press|Shoulder press]] (c){{·}}[[Upright row]] (c){{·}} [[Rear delt raise]] (i)
| list6 = [[前平舉]] (i){{·}} [[倒立俯卧撑]] (c){{·}} [[側平舉]] (i){{·}} {{link-en|軍式推舉|Military press}} (c){{·}} {{link-en|肩部推舉|Overhead press}} (c){{·}} {{link-en|立正划船|Upright row}} (c){{·}} {{link-en|俯身飛鳥|Rear delt raise}} (i)


| group7 = [[Biceps brachii muscle|Biceps]]（前臂）
| group7 = [[肱二頭肌]]（前臂）
| list7 = [[Biceps curl]] (i)
| list7 = [[二頭彎舉]] (i)


| group8 = [[Triceps brachii muscle|Triceps]]（后臂）
| group8 = [[肱三頭肌]]（后臂）
| list8 = [[Dip (exercise)|Dip]] (c){{·}} [[Pushdown (exercise)|Pushdown]] (i){{·}} [[Lying triceps extensions|Triceps extension]] (i)
| list8 = [[雙槓屈臂支撐]] (c){{·}} [[三頭下推]] (i){{·}} [[肱三頭肌伸展]] (i)


| group9 = [[腹直肌]]（腹）| list9 = [[捲腹]] (i){{·}} [[仰卧起坐]] (i){{·}} [[舉腿]] (c){{·}} （任何旋轉動作都會涉及[[外斜肌]]）
| group9 = [[Abdominal exercise|Abdomen and obliques]] (belly)
| list9 = [[Crunch (exercise)|Crunch]] (i){{·}} [[Sit-up (exercise)|Sit-up]] (i){{·}} [[Leg raise]] (c){{·}} (any rotational movement will engage the obliques)


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| group10 = [[豎脊肌]]（下背部）| list10 = {{link-en|背部伸展|Back extension}} (i){{·}} [[硬拉]] (c){{·}} {{link-en|俯身挺背|Good-morning}} (c){{·}} {{link-en|背部屈伸|Hyperextension (exercise)}} (c)
| group10 = [[Erector spinae muscles|Lower back]]
⚫
| list10 = [[Back extension]] (i){{·}} [[硬拉]] (c){{·}} [[Good-morning]] (c){{·}} [[Hyperextension (exercise)|Hyperextension]] (c)


| below = '''另见：'''{{·}}[[Calisthenics]] {{·}} [[Bodyweight exercise]]{{·}} [[负重训练]] ([[List of weight training exercises|List of exercises]]) {{·}} [[健美]] [[举重]] {{·}} [[体育馆]] <br/>'''说明：''' (c) - 组合练习, (i) - 孤立练习
| below = '''另见：'''{{·}} {{link-en|柔軟體操|Calisthenics}} {{·}} {{link-en|自身體重的運動|Bodyweight exercise}} {{·}} [[负重训练]]（{{link-en|負重訓練列表|List of weight training exercises}}） {{·}} [[健美]] {{·}} [[举重]] {{·}} [[健力]] {{·}} [[健身房]] {{·}} [[体育馆]] <br/>'''说明：''' (c) - 多關節運動 (i) - 單關節運動
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}}<noinclude>
}}
[[Category:锻炼]]
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<noinclude>
[[Category:體育導航模板]]
[[en:Template:Strength training exercises]]
[[fr:Modèle:Palette exercices de musculation]]
[[ml:Template:Strength training exercises]]
[[pt:Predefinição:Exercícios para treinamento de força]]
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2024年8月14日 (三) 16:29的最新版本

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