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Template:力量训练练习：修订间差异

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第10行： 第10行：


| group1 = [[股四头肌|四头肌]]（大腿前部）
| group1 = [[股四头肌|四头肌]]（大腿前部）
| list1 = [[深蹲]] (c){{·}} [[仰卧蹬腿]] (c){{·}} {{link-en|前屈深蹲|Lunge (exercise)}} (c){{·}} [[腿部推舉]] (c){{·}} [[腿部伸展]] (i)
| list1 = [[深蹲]] (c){{·}} [[仰卧蹬腿]] (c){{·}} [[弓步|前屈深蹲]] (c){{·}} [[腿部推舉]] (c){{·}} [[腿部伸展]] (i)


| group2 = [[腿後腱]]（大腿后部）
| group2 = [[腿後腱]]（大腿后部）
第22行： 第22行：


| group5 = [[背闊肌 ]] 和 [[斜方肌 ]]（上背部）
| group5 = [[背闊肌 ]] 和 [[斜方肌 ]]（上背部）
| list5 = {{link-en|俯身划船|Bent-over row}} (c){{·}} {{link-en|反握引體上升|Chin-up}} (c){{·}} [[背部下拉]] (c){{·}} [[正握引體上升]] (c){{·}} [[耸肩]] (c)
| list5 = {{link-en|俯身划船|Bent-over row}} (c){{·}} {{link-en|反握引體上升|Chin-up}} (c){{·}} [[背部下拉]] (c){{·}} [[引體上升|正握引體上升]] (c){{·}} [[聳肩 (運動)|聳肩]] (c)


| group6 = [[三角肌]]（肩）
| group6 = [[三角肌]]（肩）
| list6 = [[前平舉]] (i){{·}} {{link-en|倒立俯卧撑|Handstand push-up}} (c){{·}} [[側平舉]] (i){{·}} {{link-en|軍式推舉|Military press}} (c){{·}} {{link-en|肩部推舉|Overhead press}} (c){{·}} {{link-en|立正划船|Upright row}} (c){{·}} {{link-en|俯身飛鳥|Rear delt raise}} (i)
| list6 = [[前平舉]] (i){{·}} [[倒立俯卧撑]] (c){{·}} [[側平舉]] (i){{·}} {{link-en|軍式推舉|Military press}} (c){{·}} {{link-en|肩部推舉|Overhead press}} (c){{·}} {{link-en|立正划船|Upright row}} (c){{·}} {{link-en|俯身飛鳥|Rear delt raise}} (i)


| group7 = [[肱二頭肌]]（前臂）
| group7 = [[肱二頭肌]]（前臂）
第33行： 第33行：
| list8 = [[雙槓屈臂支撐]] (c){{·}} [[三頭下推]] (i){{·}} [[肱三頭肌伸展]] (i)
| list8 = [[雙槓屈臂支撐]] (c){{·}} [[三頭下推]] (i){{·}} [[肱三頭肌伸展]] (i)


| group9 = [[腹直肌]]（腹）| list9 = [[卷腹]] (i){{·}} [[仰卧起坐]] (i){{·}} [[舉腿]] (c){{·}} （任何旋轉動作都會涉及[[外斜肌]]）
| group9 = [[腹直肌]]（腹）| list9 = [[捲腹]] (i){{·}} [[仰卧起坐]] (i){{·}} [[舉腿]] (c){{·}} （任何旋轉動作都會涉及[[外斜肌]]）


| group10 = [[豎脊肌]]（下背部）| list10 = {{link-en|背部伸展|Back extension}} (i){{·}} [[硬拉]] (c){{·}} {{link-en|俯身挺背|Good-morning}} (c){{·}} {{link-en|背部屈伸|Hyperextension (exercise)}} (c)
| group10 = [[豎脊肌]]（下背部）| list10 = {{link-en|背部伸展|Back extension}} (i){{·}} [[硬拉]] (c){{·}} {{link-en|俯身挺背|Good-morning}} (c){{·}} {{link-en|背部屈伸|Hyperextension (exercise)}} (c)


| below = '''另见：'''{{·}} {{link-en|柔軟體操|Calisthenics}} {{·}} {{link-en|自身體重的運動|Bodyweight exercise}} {{·}} [[负重训练]]（{{link-en|負重訓練列表|List of weight training exercises}}） {{·}} [[健美]] [[举重]] {{·}} [[体育馆]] <br/>'''说明：''' (c) - 多關節運動 (i) - 單關節運動
| below = '''另见：'''{{·}} {{link-en|柔軟體操|Calisthenics}} {{·}} {{link-en|自身體重的運動|Bodyweight exercise}} {{·}} [[负重训练]]（{{link-en|負重訓練列表|List of weight training exercises}}） {{·}} [[健美]] {{·}} [[举重]] {{·}} [[健力]] {{·}} [[健身房]] {{·}} [[体育馆]] <br/>'''说明：''' (c) - 多關節運動 (i) - 單關節運動
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[[Category:锻炼]]
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[[Category:體育導航模板]]
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2024年8月14日 (三) 16:29的最新版本

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