入睡抽动

入睡抽动（英语：Hypnic jerk）是即将入睡时肌肉发生的不自主的挛性抽搐，肢体类似抽搐的“跳”^[1]，经常像是高处落下的感觉^[2]，并很可能导致惊醒。据报告，睡眠时间不规律的人有较高的发生机会^[3]。

成因

根据美国睡眠医学学会，入睡抽动有广泛的潜在原因，其中包括：焦虑，咖啡因，压力，剧烈活动。这种奇怪的下降感和肌肉抽搐是一个临睡肌阵挛性抽搐或称为“Hypnic jerk”。根据最近在梅奥诊所的研究，近70％的人只是在打瞌睡时经历这种现象。

大多数专家认为，这是沉睡的过程中自然的一部分，就像呼吸和心跳变慢。其发生是众所周知的，而且一直都有详细记载。研究人员之间的普遍共识是，肌肉开始松弛，进入一个宁静的状态，进入睡眠，大脑的感官曲解这些放松的信号和迹象，然后将信号发送到手臂和腿部的肌肉，试图重新恢复平衡。大脑中的这种误解，也可能是“下降”的梦，伴随著下降的感觉。这些“梦”不是正常的梦，因为他们不是从REM睡眠产生，而是身体的感觉所产生的幻觉。

入睡抽动的原因众说纷纭。一种理论认为，在个体从清醒状态进入睡眠时，心跳减慢、体温下降、呼吸变缓，肌肉也会随之放松。网状启动系统（Reticular Activation System，RAS）负责控制这一转换过程，入睡抽动可能仅仅是网状启动系统资料出错时产生的一种副作用。

另一种解释认为，人脑是基于树栖古猿的大脑进化而来的，因此仍然保留了一树栖古猿部分的应激反应模式。肌肉彻底放松时，大脑会基于这一应激反应模式以为我们在自由坠落。出于保护自身的需要，大脑指挥全身肌肉马上行动，试图在下坠的过程中抓到什么东西。于是，本已放松的肌肉会突然收紧，导致入睡抽动。

治疗

降低尼古丁和咖啡因等兴奋剂的摄取，避免睡前消耗体力，以及摄取足够的镁可以减少入睡抽动的发生。^[4]^[5]

另外睡前服用低剂量氯硝西泮也可以减少也可以让入睡抽动发生的情况慢慢减少。^[6]

参见

参考资料

^ Medical College of Wisconsin, Sleep: A Dynamic Activity
^ National Institute of Neurological Disorders and Stroke, Brain Basics: Understanding Sleep （页面存档备份，存于互联网档案馆）
^ Basics of Sleep Behavior: NREM and REM Sleep. [2019-04-04]. （原始内容存档于2008-12-04）.
^ Sathe, Harshal; Karia, Sagar; Desousa, Avinash; Shah, Nilesh. Hypnic jerks possibly induced by escitalopram. Journal of Neurosciences in Rural Practice. 2015, 6 (3): 423–424. PMC 4481805 . PMID 26167034. doi:10.4103/0976-3147.158797.
^ Shebak, Shady; Bader, Geoffrey. Midazolam and Low Magnesium Associated With Myoclonic Jerks: A Case Report. The Primary Care Companion for CNS Disorders. 2015, 17 (2): 10.4088/PCC.14l01724. PMC 4560178 . PMID 26445681. doi:10.4088/PCC.14l01724.
^ Chokroverty, Sudhansu; Bhat, Sushanth; Gupta, Divya. Intensified Hypnic Jerks: A Polysomnographic and Polymyographic Analysis. Journal of Clinical Neurophysiology. 2013, 30 (4): 403–410. PMID 23912581. S2CID 38840788. doi:10.1097/WNP.0b013e31829dde98.

外部链接

What is a Hypnic Jerk? （页面存档备份，存于互联网档案馆） at WiseGEEK
Jolt on the way to Dreamland: Hypnic Jerk at Go Ask Alice!
Jolted Awake by Hypnic Jerks? - Q & A library of Dr. Andrew Weil
入睡抽动的原理（页面存档备份，存于互联网档案馆） at [十万个为什么]

[1] Medical College of Wisconsin, Sleep: A Dynamic Activity

[2] National Institute of Neurological Disorders and Stroke, Brain Basics: Understanding Sleep （页面存档备份，存于互联网档案馆）

[3] Basics of Sleep Behavior: NREM and REM Sleep. [2019-04-04]. （原始内容存档于2008-12-04）.

[Sathe-4] Sathe, Harshal; Karia, Sagar; Desousa, Avinash; Shah, Nilesh. Hypnic jerks possibly induced by escitalopram. Journal of Neurosciences in Rural Practice. 2015, 6 (3): 423–424. PMC 4481805 . PMID 26167034. doi:10.4103/0976-3147.158797.

[Shady-5] Shebak, Shady; Bader, Geoffrey. Midazolam and Low Magnesium Associated With Myoclonic Jerks: A Case Report. The Primary Care Companion for CNS Disorders. 2015, 17 (2): 10.4088/PCC.14l01724. PMC 4560178 . PMID 26445681. doi:10.4088/PCC.14l01724.

[Chokroverty-6] Chokroverty, Sudhansu; Bhat, Sushanth; Gupta, Divya. Intensified Hypnic Jerks: A Polysomnographic and Polymyographic Analysis. Journal of Clinical Neurophysiology. 2013, 30 (4): 403–410. PMID 23912581. S2CID 38840788. doi:10.1097/WNP.0b013e31829dde98.

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