Воркаут: различия между версиями
| [отпатрулированная версия] | [непроверенная версия] |
Sputnik13 (обсуждение | вклад) Отмена.Необоснованное удаление |
|||
| Строка 73: | Строка 73: | ||
Помимо этого, также развивается дополнительное направление ''handstand'', в котором тренируются стойки на руках, ходьба на руках, отжимания в стойке на руках, силовые выходы в стойку ([[спичаг]]и). |
Помимо этого, также развивается дополнительное направление ''handstand'', в котором тренируются стойки на руках, ходьба на руках, отжимания в стойке на руках, силовые выходы в стойку ([[спичаг]]и). |
||
Иногда к воркауту причисляют и [[Джимбарр]], направление уличного спорта пришедшее в Россию из [[Колумбия|Колумбии]], однако |
Иногда к воркауту причисляют и [[Джимбарр]], направление уличного спорта пришедшее в Россию из [[Колумбия|Колумбии]], однако это не совсем корректно, так как оба являются самостоятельными дисциплинами. В нём существует множество сложных технических элементов выполняемых на турнике (или его опорах), требующих развития не только силы но и гибкости. Однако занятия данным видом могут приводить и к серьёзным травмам<ref> |
||
{{cite web |
{{cite web |
||
|url = http://ugrasport.com/261 |
|url = http://ugrasport.com/261 |
||
| Строка 99: | Строка 99: | ||
== Особенности проведения соревнований == |
== Особенности проведения соревнований == |
||
Cудьи — это спортсмены, на собственном опыте узнавшие, сложно ли выполнить то или иное упражнение. Пять |
Cудьи — это спортсмены, на собственном опыте узнавшие, сложно ли выполнить то или иное упражнение. Пять решающих параметров при оценивании это: сила, зрелищность, четкость, количество элементов в связке, харизма<ref> |
||
{{cite web |
{{cite web |
||
|url = http://www.bolshoisport.ru/articles/osnovopolozhnik-workout |
|url = http://www.bolshoisport.ru/articles/osnovopolozhnik-workout |
||
| Строка 227: | Строка 227: | ||
* '''Подтягивания на перекладине''' — силовое упражнение на повторение; при качественном исполнении подбородок необходимо поднимать выше перекладины, при опускании корпуса вниз — полностью разгибать руки в локтях, не допускать маховые и рывковые движения корпуса. В качестве усложнения могут выполняться подтягивания разными хватами (верхним, нижним, широким, узким, скрестным), подтягивания за голову, на одной руке, с поочерёдной переменой рук, с имитацией походки (''робостайл''), с утяжелителями, горизонтальные подтягивания (или ''«печатная машинка»'', выполняются горизонтальные движения корпуса влево и вправо (вперёд-назад) при положении подбородка выше перекладины, руки необходимо стараться полностью разгибать в локтях), подтягивания в переднем висе (см. ниже) и т. д. |
* '''Подтягивания на перекладине''' — силовое упражнение на повторение; при качественном исполнении подбородок необходимо поднимать выше перекладины, при опускании корпуса вниз — полностью разгибать руки в локтях, не допускать маховые и рывковые движения корпуса. В качестве усложнения могут выполняться подтягивания разными хватами (верхним, нижним, широким, узким, скрестным), подтягивания за голову, на одной руке, с поочерёдной переменой рук, с имитацией походки (''робостайл''), с утяжелителями, горизонтальные подтягивания (или ''«печатная машинка»'', выполняются горизонтальные движения корпуса влево и вправо (вперёд-назад) при положении подбородка выше перекладины, руки необходимо стараться полностью разгибать в локтях), подтягивания в переднем висе (см. ниже) и т. д. |
||
* '''Выходы на две руки на перекладине''' — также силовое упражнение на повторение; для качественного исполнения необходимо при поднятии корпуса вверх над перекладиной и опускании полностью разгибать руки в локтях, избегать маховых и рывковых движений. |
* '''Выходы на две руки на перекладине''' — также силовое упражнение на повторение; для качественного исполнения необходимо при поднятии корпуса вверх над перекладиной и опускании полностью разгибать руки в локтях, избегать маховых и рывковых движений. |
||
* '''Отжимания на брусьях''' — для качественного исполнения необходимо избегать маховых и рывковых движений корпуса, при поднятии вверх — полностью разгибать руки в локтях, а при опускании — сгибать руки в локтях до 90 градусов, или менее, корпус должен подниматься и опускаться в вертикальном положении, без наклона туловища вперёд. Значительно более сложные упражнения — отжимания на брусьях в горизонте (при выполнении необходимо контролировать положение корпуса строго в горизонтальном положении) и в стойке на руках (при выполнении стараться держать тело прямым, без завалов вперёд или назад, |
* '''Отжимания на брусьях''' — для качественного исполнения необходимо избегать маховых и рывковых движений корпуса, при поднятии вверх — полностью разгибать руки в локтях, а при опускании — сгибать руки в локтях до 90 градусов, или менее, корпус должен подниматься и опускаться в вертикальном положении, без наклона туловища вперёд. Значительно более сложные упражнения — отжимания на брусьях в горизонте (при выполнении необходимо контролировать положение корпуса строго в горизонтальном положении) и в стойке на руках (при выполнении стараться держать тело прямым, без завалов вперёд или назад, руки перпендикулярны земле). [[Файл:Planche.jpg|thumb|Воркаут — Элемент «Горизонт»]] |
||
* '''Флажок''' — может выполняться как статическое упражнение с задержкой корпуса тела в горизонтальном положении относительно земли на время, при удержании руками за шведскую стенку, вертикальную трубу; или как упражнение на повторение с поднятиями корпуса до горизонта, или до вертикали. Может усложняться отжиманиями во флажке, переходами с флажка в элемент ''«копьё»'', переставлением ног (''«походка бога»''). |
* '''Флажок''' — может выполняться как статическое упражнение с задержкой корпуса тела в горизонтальном положении относительно земли на время, при удержании руками за шведскую стенку, вертикальную трубу; или как упражнение на повторение с поднятиями корпуса до горизонта, или до вертикали. Может усложняться отжиманиями во флажке, переходами с флажка в элемент ''«копьё»'', переставлением ног (''«походка бога»''). |
||
Версия от 18:38, 27 октября 2013
 | Эту страницу предлагается переименовать в «Воркаут». |
,_2013.jpg)
Street Workout (рус. уличная тренировка; разг. Уличный фитнес; Воркаут) — одна из разновидностей массовых физкультурных занятий, включает в себя выполнение различных упражнений на уличных спортплощадках, а именно на турниках, брусьях, шведских стенках, горизонтальных лестницах и прочих конструкциях, или вообще без их использования (на земле). Иногда это направление называют видом спорта, но в официальный список видов спорта ни в одной из стран он не входит. Люди, увлекающиеся такими тренировками, называют себя по-разному: воркаутеры, уличные (дворовые) спортсмены и пр.
Подобные уличные тренировки, как активно развивающееся явление среди молодёжи (впрочем как и любой другой спорт), без сомнения оказывают положительное воздействие на общество и не только одного конкретно взятого города, но и страны в целом.
История развития
Турники и брусья начали активно устанавливаться во дворах и пришкольных территориях ещё во времена СССР, главным образом, в целях способствования здорового образа жизни молодёжи. С этой же целью были введены нормативы ГТО, в которые также входили подтягивания на турнике. Уже тогда многие ребята начали интересоваться и активно заниматься на спортивных площадках. Стоит также отметить, что не во всех странах можно найти подобные спортивные снаряды, установленные на улице.
В 2000-е с развитием интернета также увеличился обмен информацией между разными странами. Стали более доступны новости и другая информация из любого уголка планеты. В это время на одном из сайтов, предоставляющем услуги видеохостинга, начали появляться любительские видеоролики[1] с особыми тренировками на улице (англ. Street workout). Некоторые из которых назывались гетто тренировки (англ. Ghetto workout), что возможно связано с тем, что их выкладывали в сеть афроамериканцы, проживающие в так называемых гетто-районах.
Некоторые ролики вызвали большой интерес у молодёжи по всему миру, в том числе в России[2] и Украине[3][4]. Данный вид тренировок называют по-разному: уличный фитнес, уличные тренировки, или просто английским эквивалентом слова «тренировка» — «workout». Благодаря популяризации через сеть интернет у данного неофициального вида спорта стало появляться всё больше последователей во многих странах постсоветского пространства. Также начали строиться специальные площадки со всеми необходимыми спортивными снарядами и элементами для хорошей «уличной тренировки».
Украинский олимпийский чемпион по спортивной гимнастике Валерий Гончаров так высказался о новом спортивном движении: «Ребята молодцы! Занимающихся на уличных площадках становится всё больше. Это большой шаг к оздоровлению нации»[5].
Стили и классификация уличных тренировок
В воркауте обычно различают два основных направления:
- Street Workout — основной упор в тренировках делается на техническую подготовку, разучивание новых элементов и усложнение старых.
- Ghetto Workout — силовое направление, направлено на повышение числа повторений исполнения того или иного упражнения (например, подтягиваний) и на увеличение времени исполнения статических элементов (упражнений на задержку тела в каком-либо положении с помощью мышечной силы).
Помимо этого, также развивается дополнительное направление handstand, в котором тренируются стойки на руках, ходьба на руках, отжимания в стойке на руках, силовые выходы в стойку (спичаги).
Иногда к воркауту причисляют и Джимбарр, направление уличного спорта пришедшее в Россию из Колумбии, однако это не совсем корректно, так как оба являются самостоятельными дисциплинами. В нём существует множество сложных технических элементов выполняемых на турнике (или его опорах), требующих развития не только силы но и гибкости. Однако занятия данным видом могут приводить и к серьёзным травмам[6][7]. Часто на соревнованиях по воркауту проходят выступления и по джимбарру.
Иногда людей, занимающихся на турниках, называют турникмены, или палкокруты. Последнее связано помимо всего прочего с тем, что дворовые турники в основной своей массе не предназначены для исполнения на них больших оборотов ("Солнце", "Луна" и т.п.). От таких упражнений они портятся — расшатываются опоры и гнётся гриф, что создаёт опасность для здоровья тренирующихся.
Часто занимающиеся на дворовых площадках не причисляют себя к какому-либо стилю и выполняют упражнения сразу из нескольких направлений.
Особенности проведения соревнований
Cудьи — это спортсмены, на собственном опыте узнавшие, сложно ли выполнить то или иное упражнение. Пять решающих параметров при оценивании это: сила, зрелищность, четкость, количество элементов в связке, харизма[8].
Соревнования могут проходить в свободном стиле — каждый показывает свою программу, или в формате «баттлов» («battle» с англ. бой, битва), во время которых два соперника по очереди показывают свою программу и затем судьи выбирают лучшего.
Соревнования и чемпионаты в России
| Дата | Город | Тип соревнований |
|---|---|---|
| 22 апреля 2012 года | Самара | городские соревнования |
| 5-6 июня 2012 года | Казань | всероссийский турнир на кубок мэра |
| 1 сентября 2012 года | Москва | всероссийский чемпионат |
| 13 октября 2012 года | Казань | городские соревнования |
| 23 февраля 2013 года | Узловая | городские соревнования |
| 15 июня 2013 года | Тюмень | городские соревнования |
| 6 июля 2013 года | Коломна | городские соревнования |
| 24 августа 2013 года | Чернушка | городские соревнования |
| 24 августа 2013 года | Томск | городские соревнования |
| 24 августа 2013 года | Казань | всероссийский чемпионат |
| 14 сентября 2013 года | Долгопрудный | городские соревнования |
Соревнования и чемпионаты на Украине
| Дата | Город | Тип соревнований |
|---|---|---|
| 27-28 мая 2011 года | Днепропетровск | всеукраинский чемпионат |
| 14 апреля 2012 года | Ильичёвск | городские соревнования |
| 29 апреля 2012 года | Полтава | городские соревнования |
| 5 мая 2012 года | Чернигов | городские соревнования |
| 20 августа 2013 года | Симферополь | городские соревнования |
Международные соревнования и чемпионаты
Первый международный чемпионат был проведен в августе 2011 года в г. Рига (Латвия), на котором первое место занял украинский спортсмен Евгений Козырь[9]. На чемпионате в 2012 году первое место занял - Евгений Кочерга (Украина), Евгений Козырь (Украина) был вторым, а на третьем месте оказался Николай Лобанов (Россия)[10]. Евгений Кочерга показал лучшее выступление индивидуального стиля — подтягивался на одной руке с 16-килограммовой гирей в зубах[11].
| Дата | Город | Страна | Тип соревнований |
|---|---|---|---|
| 27-28 августа 2011 года | Рига | Латвия | чемпионат мира |
| 2 июня 2012 года | Днепропетровск | Украина | международный фестиваль |
| 4 августа 2012 года | Рига | Латвия | чемпионат мира |
| 8 декабря 2012 года | Москва | Россия | кубок наций |
| 27 апреля 2013 года | Астана | Казахстан | чемпионат мира |
| 29 июня 2013 года | Днепропетровск | Украина | международный фестиваль |
| 3 августа 2013 года | Рига | Латвия | чемпионат мира |
Наиболее распространённые упражнения и элементы
- Подтягивания на перекладине — силовое упражнение на повторение; при качественном исполнении подбородок необходимо поднимать выше перекладины, при опускании корпуса вниз — полностью разгибать руки в локтях, не допускать маховые и рывковые движения корпуса. В качестве усложнения могут выполняться подтягивания разными хватами (верхним, нижним, широким, узким, скрестным), подтягивания за голову, на одной руке, с поочерёдной переменой рук, с имитацией походки (робостайл), с утяжелителями, горизонтальные подтягивания (или «печатная машинка», выполняются горизонтальные движения корпуса влево и вправо (вперёд-назад) при положении подбородка выше перекладины, руки необходимо стараться полностью разгибать в локтях), подтягивания в переднем висе (см. ниже) и т. д.
- Выходы на две руки на перекладине — также силовое упражнение на повторение; для качественного исполнения необходимо при поднятии корпуса вверх над перекладиной и опускании полностью разгибать руки в локтях, избегать маховых и рывковых движений.
- Отжимания на брусьях — для качественного исполнения необходимо избегать маховых и рывковых движений корпуса, при поднятии вверх — полностью разгибать руки в локтях, а при опускании — сгибать руки в локтях до 90 градусов, или менее, корпус должен подниматься и опускаться в вертикальном положении, без наклона туловища вперёд. Значительно более сложные упражнения — отжимания на брусьях в горизонте (при выполнении необходимо контролировать положение корпуса строго в горизонтальном положении) и в стойке на руках (при выполнении стараться держать тело прямым, без завалов вперёд или назад, руки перпендикулярны земле).
Воркаут — Элемент «Горизонт» - Флажок — может выполняться как статическое упражнение с задержкой корпуса тела в горизонтальном положении относительно земли на время, при удержании руками за шведскую стенку, вертикальную трубу; или как упражнение на повторение с поднятиями корпуса до горизонта, или до вертикали. Может усложняться отжиманиями во флажке, переходами с флажка в элемент «копьё», переставлением ног («походка бога»).
- Передний вис — также может выполняться как статическое упражнение, с задержкой корпуса тела в горизонтальном положении относительно земли на время, при удержании руками за перекладину турника (перекладина спереди от спортсмена); или как упражнение на повторение с поднятиями корпуса до горизонта. Может быть усложнён исполнением, удерживаясь только одной рукой за перекладину, удерживаясь на пальцах, совершая боковые повороты в висе и т.д.
Так же в силовой части воркаута существует ещё множество разновидностей выполнения упражнений и, тем более, ещё присутствуют разные элементы, которые изобретают сами участники данного направления (ласточки, горизонты (планши), всевозможные статические задержки тела и динамические упражнения, выходы принца и ангела и т. п.) все упражнения выполняются на трубах, турниках, брусьях, полу, шведских стенках, рукоходах и других возможных приспособлениях.
В большинстве упражнений используется в качестве нагрузки только вес спортсмена (калистеника), однако в некоторых случаях применяются различные утяжелители, или в качестве утяжелителя может выступать партнёр.
Дополнительные упражнения и элементы
Для того, чтобы укрепить мышцы, необходимо выполнять не только основные, но и более сложные упражнения, как например те, что приведены ниже[12].
Прокачка пресса на лавке
Сидя на лавочке, необходимо немного подать корпус назад, опираясь на руки. Ноги опустить чуть ниже уровня бедер и затем поднимать их и снова опускать, совершая скручивания.
Прокачка пресса на брусьях
Cидя на одной перекладине, необходимо зацепиться ногами за противоположную и зафиксировать это положение. Руки одновременно необходимо завести за голову и выполнять скручивания. Если в наклоне опустить корпус не четко до уровня брусьев, а чуть пониже, это позволит добавить нагрузку не только в области пресса, но также и мышцам спины.
Отжимания вверх ногами
Выполняются на брусьях разного уровня. Необходимо оставить ноги на верхней перекладине, а отжиматься на нижней. Так увеличится нагрузка на руки и хорошо прокачиваются плечи.
«Отжимания Ганнибала»
Упражение выполняется как обычное отжимание, но в данном случае руки кладутся на лавку или, например, на вкопанное в землю колесо. Главное, чтобы высота препятствия была от 30 см до 70 см. Преимущество этого упражнения в том, что при прокачке трицепса он растягивается. Плюс к этому нагрузку можно переносить на спину — при опускании руки заводить за голову.
Ссылки
- Street Workout проект из Украины
- Воркаут-проект из России
- Турникпедия (Упражнения на турнике и пр)
- Канал воркаут-проекта из Латвии
См. также
Примечания
- ↑ Hannibal for King. WorkOut (2008). Дата обращения: 25 сентября 2013.
- ↑ Д.Черкудинова. WorkOut: Как клуб по интересам начал продавать снаряды для уличной гимнастики. Hopes&Fears (2013). Дата обращения: 25 сентября 2013.
- ↑ Н.Грищенко, Е.Коденцов. В Украине появилась альтернатива сигаретам и пиву - street workout. Подробности. Телеканал "Интер" (2011). Дата обращения: 25 сентября 2013.
- ↑ T.Kuslikis. Hannibal For King vs Denis Minin In The Ultimate Freestyle Calisthenic Competition. A shot of adrenaline (blog) (2012). Дата обращения: 11 октября 2013. Архивировано 9 апреля 2013 года.
- ↑ С.Болотников. Дешёвая сила. Украинцы нашли бесплатную альтернативу дорогим фитнес-клубам. Фокус.ua (2012). Дата обращения: 25 сентября 2013. Архивировано 9 апреля 2013 года.
- ↑ П.Ермаков. «ПРОкачали» Ханты-Мансийск. Югра-Спорт (2013). Дата обращения: 4 октября 2013.
- ↑ Gimbarr - дворовой спорт. "Я люблю спорт" (2013). Дата обращения: 4 октября 2013.
- ↑ Д.Соловьёв. Основоположник workout. Большой спорт №9(65) (2013). Дата обращения: 27 сентября 2013.
- ↑ Українець Євген Козир переміг на чемпіонаті Світу зі Street Workout (+фото, відео). kr2012 (2011). Дата обращения: 11 октября 2013. Архивировано 9 апреля 2013 года.
- ↑ А.Борисов. Чемпионат мира по Street Workout в Риге 2012. Big Workout (2012). Дата обращения: 11 октября 2013.
- ↑ Я.Маркин. Украинская сборная по воркауту привезла из Москвы победу. Сегодня.ua (2012). Дата обращения: 11 октября 2013. Архивировано 9 апреля 2013 года.
- ↑ Денис Минин: как без денег и спортзала построить красивое тело. Журнал XXL (2012). Дата обращения: 1 октября 2013.