Просмотр отдельных изменений

'{{другие значения|Бег (значения)}} [[Файл:Corridori-villa-papiri-ercolano.jpg|255px|thumb|Статуи бегунов с [[Вилла папирусов|Виллы папирусов]] в [[Геркуланум]]е]] '''Бег''' — один из способов передвижения ([[Локомоция|локомоции]]) человека и животных; отличается наличием так называемой «фазы полёта» и осуществляется в результате сложной координированной деятельности скелетных мышц и конечностей. Для бега характерен, в целом, тот же цикл движений, что и при ходьбе, те же действующие силы и функциональные группы мышц. Отличием бега от [[Ходьба|ходьбы]] является отсутствие при беге фазы двойной опоры<ref>{{ВТ-ЭСБЕ|Бегание}}</ref>. == Введение == <!-- фотография обнажённых людей с гениталиями не имеет отношения к теме статьи [[Файл:Bundesarchiv Bild 183-1983-0815-302, FKK-Strände des Senftenberger Erholungsgebietes.jpg|thumb|слева|228px|Бег на пляже по воде]]--> Бег предоставляет хорошие условия в качестве аэробной тренировки, которая увеличивает порог выносливости, положительно влияет на сердечно-сосудистую систему, повышает обмен веществ в организме и, таким образом, помогает осуществлять контроль за весом тела. Бег позитивно влияет на иммунную систему и улучшает тонус кожи. Укрепление мускулатуры ног и улучшение обмена веществ помогает предотвратить и устранить [[Целлюлит (липодистрофия)|целлюлит]]. Бег позволяет наладить ритмическую работу эндокринной и [[Нервная система|нервной систем]]. Во время бега, когда человек постоянно преодолевает земную гравитацию, подскакивая и опускаясь в вертикальном положении, кровоток в сосудах входит в резонанс с бегом, при этом активизируются ранее незадействованные [[капилляр]]ы. Микроциркуляция крови активизирует деятельность органов внутренней секреции. Поток гормонов возрастает и способствует координированию деятельности других органов и систем организма. == Мускулатура == [[Файл:B-W Running on Beach.png|129px|справа|]] В основном в беге задействованы мышцы сердца, бедра и голени, причём в ногах не те же узлы тех же мышц, что многие атлеты пытаются нагрузить в спортзале, заменяя бег. В голени при беге участвует не только икроножная мышца, которая может развиваться при хождении на каблуках. Стопу толкает также [[Длинный сгибатель большого пальца стопы|сгибатель]] и [[Длинный разгибатель большого пальца|разгибатель большого]] и [[Длинный сгибатель пальцев|среднего]] [[Длинный разгибатель пальцев|пальца]], развивается [[Камбаловидная мышца|камбаловидная]] и [[передняя большеберцовая мышца]]. От этого голень становится более ровной или полной, гармонично развитой. Второстепенное развитие мускулатуры получает прямая мышца живота в основном в узлах у лобка. Но развитие дыхания развивает и рёберные узлы этой мышцы. == Дыхание == Дыхание при беге строится исходя из потребности организма в кислороде. Кислородный голод вызывает повышенное сердцебиение, которое влияет на учащение дыхания. Дыхание, при котором бегуну легко разговаривать, называется аэробным, считается по пульсу в размере менее 60 % относительно максимально возможного. Дыхание, при котором тяжело разговаривать, называется дыханием с кислородным голодом. Искусственно созданный кислородный голод заставляет мускулатуру активнее работать, увеличивать количество микрокапилляров, развивает в лёгких увеличенное количество кровеносных сосудов, что из меньшего количества воздуха позволяет отбирать кислород качественнее. == Питание == Занимаются бегом на пустой желудок, планируя питание таким образом, чтобы к началу тренировок желудок был пуст. Полный желудок напрягает поджелудочную железу, может способствовать появлению боли в боку. Для бега, более продолжительного по времени (от 1, 2 часов), желательно принимать быстроусваиваимую пищу. Люди, активно занимающиеся бегом, применяют [[спортивное питание]]. == История == Первые олимпийские состязания до нашей эры проводились только по бегу. По преданию первые олимпийские игры были организованы [[Геракл]]ом в 1210 до н. э. С 776 до н. э. велись записи о играх олимпиад которые проводились только по бегу на один [[стадий]] (192 м). В 724 до н. э. добавились состязания на два стадия. В 720 до н. э. добавлен бег на семь стадий и в пример победителю атлеты стали соревноваться обнажёнными, этому способствовала культура общества, которая превозносила загорелые атлетические тела. На игры не допускались женщины в детородном возрасте, в беге состязались только мужчины. Бег и состязания в беге известны в истории человека «разумного» во все времена, на всех континентах, всех народов, начиная от человека «умелого». Это те физические упражнения которые необходимы были и для девушек древней Греции, для рождения здоровых детей. (об этом писал Аристотель, критикуя законодательство, не обязывающее родителей заниматься спортом с девушками) вихус привет == Литература == * ''Тур Гутос.'' История бега. М., [[Текст (издательство)|Текст]], 2011. * ''Столбов. В. В., Финогенова. Л. А., Мельникова. Н. Ю.'' История физической культуры и спорта: Учебник. М., Физкультура и спорт, 2000. * ''Иваницкий М. Ф.'' Анатомия человека: Учебник для высших учебных заведений физической культуры. М., Олимпия, 2008/ == См. также == {{wiktionary|бег}} * [[Бег (лёгкая атлетика)|Бег, дисциплина лёгкой атлетики]] * [[Бег трусцой]] (джоггинг) * [[Фартлек]] * [[Спортивное питание]] * [[Беговая дорожка]] == Примечания == {{Навигация|Тема=Фото и Видео}} {{примечания}} {{rq|sources}} {{biology-stub}} {{athletics-stub}} [[Категория:Движения человека]] [[Категория:Биомеханика]] [[Категория:Локомоция]] [[Категория:Спортивная терминология]]'