Просмотр отдельных изменений

'{{другие значения|Бег (значения)}} {{нет ссылок|дата=28 февраля 2016 года}} [[Файл:Muybridge runner.jpg|300px|мини|Фото последовательность бега. Автор [[Мейбридж, Эдвард|Эдвард Мейбридж]]]] '''Бег''' — один из способов передвижения ([[Локомоция|локомоции]]) человека и животных; отличается наличием так называемой «фазы полёта» и осуществляется в результате сложной координированной деятельности скелетных мышц и конечностей. Для бега характерен, в целом, тот же цикл движений, что и при ходьбе, те же действующие силы и функциональные группы мышц. Отличием бега от [[Ходьба|ходьбы]] является отсутствие при беге фазы двойной опоры<ref>{{ВТ-ЭСБЕ|Бегание}}</ref><ref>{{БСЭ3|Бег (способ передвижения)|автор=И. М. Локшин}}</ref>. == Введение == <!-- фотография обнажённых людей с гениталиями не имеет отношения к теме статьи [[Файл:Bundesarchiv Bild 183-1983-0815-302, FKK-Strände des Senftenberger Erholungsgebietes.jpg|thumb|слева|228px|Бег на пляже по воде]]--><!-- видео фрагмент не имеет отношения к разделу, тема развития детей посредством бега еще не создана [[Файл:2-year-old-jogging(2).gif|thumb|Тренировка бегом в физическом развитии ребёнка.]] --> Бег предоставляет хорошие условия в качестве аэробной тренировки, которая увеличивает порог выносливости, положительно влияет на сердечно-сосудистую систему, повышает обмен веществ в организме и, таким образом, помогает осуществлять контроль за весом тела. Бег позитивно влияет на иммунную систему и улучшает тонус кожи. Укрепление мускулатуры ног и улучшение обмена веществ помогает предотвратить и устранить [[Целлюлит (липодистрофия)|целлюлит]]. Бег позволяет наладить ритмическую работу эндокринной и [[Нервная система|нервной систем]]. Во время бега, когда человек постоянно преодолевает земную гравитацию, подскакивая и опускаясь в вертикальном положении, кровоток в сосудах входит в резонанс с бегом, при этом активизируются ранее не задействованные [[капилляр]]ы. Микроциркуляция крови активизирует деятельность органов внутренней секреции. Поток гормонов возрастает и способствует координированию деятельности других органов и систем организма. == История == [[Файл:Corridori-villa-papiri-ercolano.jpg|255px|thumb|Статуи бегунов с [[Вилла папирусов|Виллы папирусов]] в [[Геркуланум]]е]] Первые олимпийские состязания до нашей эры проводились только по бегу. По преданию первые олимпийские игры были организованы [[Геракл]]ом в 1210 до н. э. С 776 г. до н. э. велись записи о играх олимпиад которые проводились только по бегу на один [[стадий]] (192 м). В 724 до н. э. добавились состязания на два стадия. В 720 до н. э. добавлен бег на семь стадий и в пример победителю атлеты стали соревноваться обнажёнными, этому способствовала культура общества, которая превозносила загорелые атлетические тела. На игры не допускались женщины в детородном возрасте, в беге состязались только мужчины. Бег и состязания в беге известны в истории человека «разумного» во все времена, на всех континентах, всех народов, начиная от человека «умелого». Это те физические упражнения которые необходимы были и для девушек древней Греции, для рождения здоровых детей. (об этом писал Аристотель, критикуя законодательство, не обязывающее родителей заниматься спортом с девушками) == Техники == Вопрос о постановке ноги на поверхность земли. Многие бегуны-любители ставят ногу на пятку с последующим перекатом на переднюю часть стопы, так как такая техника требует гораздо меньшей подготовки мышц голени и бедра, чем при постановке ноги на переднюю часть (на носок). Профессиональные бегуны при беге по дорожке стадиона используют постановку ноги на носок, часто вообще без касания земли пяткой. Например: {{начало цитаты}}Отличная техника бега — это экономные, красивые движения бегуна, правильное положение рук, наиболее выгодный наклон туловища, постановка ноги на грунт на переднюю часть стопы, полное выталкивание, расслабление групп мышц, не принимающих активного участия в беге, и умение расслаблять мышцы голени и бедра во время бега в фазе полета. … Приземление на переднюю часть стопы, не касаясь дорожки пяткой — очень рациональный вид бега; но для этого надо выработать большую силу ног. Сила ног приобретается путём систематических тренировок в беге с носка, когда передняя часть стопы опирается на все пальцы ног.{{конец цитаты|источник=[[Куц, Владимир Петрович|Владимир Куц]], «От новичка до мастера спорта». М., «Воениздат», 1962}} Другой известный бегун [[Пири, Гордон|Гордон Пири]] считал, что постановка ноги на носок — единственно правильная техника при любой скорости бега, и называл постановку ноги на пятку одной из главных причин травм, но при этом он считал, что правильной техникой, является постановка с носка после которого выполняется полное касание стопой. Подробное описание техники бега приведено в его книге «Бегай быстро и без травм»<ref>Гордон Пири. Бегай быстро и без травм</ref>. [[Лидьярд, Артур|Артур Лидьярд]], тем не менее, предостерегает от того, чтобы при [[Бег трусцой|джоггинге]] (беге трусцой) приземление было на переднюю часть стопы<ref>{{Книга|автор=Артур Лидьярд, Гарт Гилмор|заглавие=Бег с Лидьярдом|ссылка=https://books.google.com/books?id=LlvSBAAAQBAJ|издательство=Манн, Иванов и Фербер|год=2014-10-09|страниц=340|isbn=9785916577853}}</ref>: {{начало цитаты}}…''При беге с низкой анаэробной скоростью центр тяжести тела медленно переходит на опорную конечность''. Следовательно, если вы в таком беге будете приземляться на переднюю часть стопы, при постановке возникнут слишком большие силы, стопорящие продвижение. Кроме того, это может приводить к потертостям кожи стопы и воспалению надкостницы.{{конец цитаты|источник=Артур Лидьярд, Гарт Гилмор. Бег с Лидьярдом. М., ФиС, 1987}} Утверждение верно только в том случае, если бегун ставит ногу перед собой, в то время как желательно ставить её точно под центр тяжести тела, что требует, опять-таки, довольно высокой скорости бега. == Физиология бега == === Мускулатура ===<!-- фотография не имеет отношения к теме раздела [[Файл:B-W Running on Beach.png|129px|справа]] --> В основном в беге задействованы мышцы [[Сердце|сердца]], [[Бедро|бедра]] и [[Голень|голени]], причём в ногах не те же узлы тех же мышц, что многие атлеты пытаются нагрузить в спортзале, заменяя бег. В голени при беге участвует не только [[икроножная мышца]], которая может развиваться при хождении на каблуках. Стопу толкает также [[Длинный сгибатель большого пальца стопы|сгибатель]] и [[Длинный разгибатель большого пальца|разгибатель большого]] и [[Длинный сгибатель пальцев|среднего]] [[Длинный разгибатель пальцев|пальца]], развивается [[Камбаловидная мышца|камбаловидная]] и [[передняя большеберцовая мышца]]. От этого голень становится более ровной или полной, гармонично развитой. Второстепенное развитие мускулатуры получает прямая [[Стенки живота|мышца живота]] в основном в узлах у лобка. Но развитие дыхания развивает и рёберные узлы этой мышцы. === Дыхание === Дыхание при беге строится исходя из потребности организма в [[Кислород|кислороде]]. Кислородный голод вызывает повышенное [[Пульс|сердцебиение]], которое влияет на учащение дыхания. Дыхание, при котором бегуну легко разговаривать, называется аэробным, считается по пульсу в размере менее 60 % относительно максимально возможного. Дыхание, при котором тяжело разговаривать, называется дыханием с кислородным голодом. Искусственно созданный кислородный голод заставляет мускулатуру активнее работать, увеличивать количество микрокапилляров, развивает в [[Лёгкие|лёгких]] увеличенное количество кровеносных сосудов, что из меньшего количества воздуха позволяет отбирать кислород качественнее. === Эйфория бегуна === {{Основная статья|Эйфория бегуна}} Эйфори́я бегуна́ — состояние особого подъёма, сходное с лёгким [[Опьянение|опьянением]], наблюдаемое у [[Спортсмен|спортсменов]] в циклических видах спорта во время длительной физической активности, в результате которого возрастает устойчивость к [[Боль|боли]] и усталости. Теории, объясняющие действие эйфории бегуна, появились в 1970-х годах в [[США]] на волне интереса к [[Бег трусцой|бегу трусцой]], тогда же были открыты [[Опиатные рецепторы|опиатные μ-рецепторы]] в [[Мозг|мозгу]]^{[[Эйфория бегуна#cite note-gi-1|[1]]]}. == Стандартные травмы бегуна == По данным американских исследований ежегодно травмируются от 37 % до 56 % регулярно занимающихся бегом людей. Чаще всего страдают [[Коленный сустав|колени]], следующие по частоте: травмы стопы и [[Голеностопный сустав|голеностопные суставы]], затем [[Тазобедренный сустав|тазобедренные суставы]], [[поясница]], мышцы и сухожилия бедра, икры, верхняя часть спины и шея. К стандартным травмам можно отнести «колено бегуна» (пателлофеморальный синдром), воспаление подошвенной [[фасция|фасции]] (подошвенный фасциит), синдром подвздошно-большеберцового тракта (воспаление участка подвздошно-большеберцовой фасции на внешней стороне коленного сустава){{sfn| Баррер, Стивен |2015|с=62}}. == Питание == Занимаются бегом на пустой желудок, планируя питание таким образом, чтобы к началу тренировок желудок был пуст. Полный желудок напрягает поджелудочную железу, может способствовать появлению боли в боку. Для бега, более продолжительного по времени (от 1, 2 часов), желательно принимать быстроусваиваемую пищу. Люди, активно занимающиеся бегом, применяют [[спортивное питание]]. == См. также == {{wiktionary|бег}} {{Навигация|Тема=Фото и Видео}} * [[Бег (лёгкая атлетика)|Бег, дисциплина лёгкой атлетики]] * [[Бег трусцой]] (джоггинг) * [[Фартлек]] * [[Спортивное питание]] * [[Беговая дорожка (лёгкая атлетика)|Беговая дорожка]] == Примечания == {{примечания}} == Литература == * ''Тур Гутос.'' История бега. М., [[Текст (издательство)|Текст]], 2011. * ''Столбов. В. В., Финогенова. Л. А., Мельникова. Н. Ю.'' История физической культуры и спорта: Учебник. М., Физкультура и спорт, 2000. * ''Иваницкий М. Ф.'' Анатомия человека: Учебник для высших учебных заведений физической культуры. М., Олимпия, 2008. * {{книга|автор= Стивен Баррер|заглавие= Осторожно, спорт! О вреде бега, фитнеса и других физических нагрузок|оригинал= Exercise Will Hurt You|издательство= [[Альпина Паблишер]]|год= 2015|место = М.|серия= |страниц= 230|isbn= 978-5-9614-5127-6|ref= Баррер, Стивен}} {{Физические упражнения}} {{rq|sources}} [[Категория:Движения человека]] [[Категория:Биомеханика]] [[Категория:Локомоция]] [[Категория:Спортивная терминология]] [[Категория:Терминология лёгкой атлетики]]'